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走出焦虑,学会善待和接纳自己!

在生活中,我们不可能避免犯一些错误,但重点在于,我们不能用一生的时间来避免犯错。过度苛刻要求责备自己,只会限制你未来的发展、耗尽你的资源。

当自己失落的时候,看着别人的身影,我们的脑袋常常都会听到有个小小的声音在对自己说:你不够好。让自己落入了比较和自怜的陷阱,那也产生了自我批评的雪球效应。为什么我不能更快达成目标?为什么只有我没办法成功?不仅大力怪罪自己,也看不清全局。

只有能够稍稍拉远与那些负面情绪的距离之后,才能看清那时的状况。你不可能知道那些别人曾经遇过的一切挣扎和挑战。因为没有人是完美的。很多人在分享在创业的过程中,逐渐学会不去聆听那些出自内心的严苛批评。最终,花了很长的时间,才停止狠毒地批评自己、学会善待自己。这就需要和焦虑、强迫做斗争,学会善待自己、接纳自己!

更体贴地对待自己,可以驱走羞辱感和罪恶感,因为我们认清自己就和世上所有人一样,不完美而且有缺陷。生活、学习、工作中,我们该如何去接纳自己呢?

1、避免只看到自己的缺点。大多数人在追逐成功的过程中会去完善自己,想将自己塑造成一个完美、多功能的强人,其实这样会吸干人的活力。当他们不停地想着自己所有的缺点,而忘却了自己的优点,那么他会停滞不前。这样的结果是,距离自己的目标越来越远。

2、不要以赢过别人来判断自身的价值。这样的想法会让我们更焦虑、更没有安全感,最终亦有如自取失败。科学数据显示,这种自我批评会让我们在面对失败之时更脆弱。

3、学会自我接纳。想要长久保有动机、让动机发挥效果,就得自我接纳,懂得疼惜自己。新概念心理学专家荣新奇教授认为:懂得接纳自己、自我疼惜的人,比较能因为错误、失误或缺陷而有所提升,因为他们是用比较客观的方式看待它们。

换句话说就是,得停止与其他人比较,并将焦点放上我做对的事,才能让我的成长放大规模。10年前的一个研究显示,遇上失败之时,用更温暖、更理解的方式对待自己,能让我们更有提升自己的动力。那是因为定期的自我接纳、自我疼惜,会启动生理上的抚育和抚慰系统。其他研究亦显示,有能力认清自身缺点,就会发展出更强的韧性,也更能应付逆境。

我们愈是自我接纳,就愈有可能用同样的方式对待身边的人。让身边的人知道,我们愿意用更体贴的方式看待错误,有助强化信任,并透过同理、尊敬和理解来激励他们。体现自我体贴的方式,即为认清我们都只是凡人,并提醒自己,犯错或有不足之处,其实没有关系。

接纳自己,就能带来自由。关注这些事物就能发现,你在哪些地方可以更自我接纳一些。人生不是只有爬上产业顶端或顶尖的成功。只要能够让内在的批评者不再发声,我们就能用自己的方式追寻人生。无论你现在身处哪个人生阶段,什么都比不上完完全全地接受自己。仔细注意你自己多常因为小错就苛责自己,或是在心中与他人比较。想想你在过去一周里如何对待自己;你是像个关心又支持的朋友,还是最恶毒的批评者?

作者简介:

荣新奇

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