快好知 kuaihz

盘点科学避暑的十大妙招

1、适当运动

在炎热的夏季需要进行适当的运动,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。逼麓锏�35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

2、及时补充水分

每天要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

3、合理睡眠

中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。此外,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

4、上午11点到下午2点易中暑 需减少外出

一天当中什么时间容易中暑的与气温高低有关,气温高的时候就容易中暑。白天一般气温最高是下午2点左右,但是2点前后几个小时都要小心中暑。一般建议从上午11点到下午4点阶段减少外出,在这期间待在家里或者是有空调的房间里会好很多。国外曾经建议,如果家里没有空调可以去一个有空调的商场或者是超市,这些环境里面可能对你身体有帮助。

5、高温出行随身带些防晒用具和防暑药

夏日出门记得要备好防晒用具,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。

6、空调温度别调太低

空调温度别调得太低:如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

7、饮食需清淡

夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑

8、调整心态 小心情绪中暑

情绪中暑是情绪疾病,因为人体比较喜欢凉爽的环境,在炎热、闷热、潮湿的环境下心情会非常不舒服,很容易和同事发生纠纷。医学研究表明,气温超过三十五摄氏度、日照超过十二小时、湿度高于百分之八十时,人体会处于“易激惹状态”,稍不顺心就会上火。在现代社会,面对各种不同的压力,炎热天气导致人体血液循环加快,让人的情绪烦躁不安,成为产生过激行为的触发点。因此,炎热的夏天大家需保持心态平和,情绪稳定,在心烦意乱时需要降低“心理热度”,提防情绪中暑

9、中暑急救可用冷毛巾敷头

在夏季,由于环境温度过高,空气湿度大,体内余热难以散发,热量越积越多,导致体温调节中枢失控而发生中暑。发现中暑者时,可急时救治。迅速将病人移至阴凉、通风的地方,同时垫高头部,解开衣裤,以利呼吸和散热。可用冷水毛巾敷头部,或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。条件允许的情况下,可将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中,用毛巾擦浸在水中的患者身体四周,把皮肤擦红,一般擦15—30分钟左右,即可把体温降至37℃—38℃,大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

10、中老年人救治需正确区分中暑与中风

中暑的防治是首先除去高热源,改变高热环境影响,进行有效降温处理和促进人体紊乱功能恢复的治疗。中风是中老年人的常见病和多发病。中风的直接病因在血管,导致中风发作的常见因素有高血压、高血脂、高血糖、冠心病等。气温高热也会诱发中风,解除高热对中风的缓解有利,但不会获得立竿见影的效果。因此如遇到中老年人夏季昏迷晕倒需正确区分其实中风还是中暑。(中新网生活频道)

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议: 盘点科学避暑的十大妙招  避暑  避暑词条  妙招  妙招词条  盘点  盘点词条  十大  十大词条  科学  科学词条  
生活

 青海西宁土特产品排行榜

一、虫草酒虫草酒是青海省西宁市著名的特产,是一种名贵的保健药酒。虫草酒以冬虫夏草为主料,配以人参、枸杞、黄芪、首乌等名贵药材,用优质大曲酒浸泡而成。虫草酒色泽清...(展开)

生活

 新手开车爱犯的十大错误

刚拿到驾照的朋友们,由于不熟悉车子,没掌握熟练的技巧,很容易犯一些错误,下面小编就为大家整理了一些新手开车过程中易犯错误,大家遇到的时候要注意改正。一、自动挡车...(展开)