快好知 kuaihz

三十岁的女人经常失眠怎么办

人类的一生中,其实有三分之一多的时间的话,那么其实是在睡眠中度过的。一旦病人有良好睡眠的话,才可以进一步去调节生理机能的了。而且如果需要进一步去维持神经系统的平衡的话,需要认认真真去休息,不要随随便便去熬夜的,也不要随随便便抽烟喝酒,失眠如何解决呢?

以下几个方面可以提高睡眠质量

主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

·提高睡眠质量

我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

· 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了??墒亲罱?拦?睦硌Ы淌谡材匪?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

其实,为了维持好的睡眠的症状的话,那么往往是可以提高生命质量中重要的事情的。一旦人们有睡眠不良、不足的问题的话,那么危害工作的效率的了。很多人的话,往往第二天的时候,会感觉到一种头错脑胀的症状,甚至是全身无力。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:三十岁的女人经常失眠怎么办  失眠  失眠词条  经常  经常词条  怎么办  怎么办词条  女人  女人词条  
女性

 7种负面心理 让你无法摆脱单身

  如果你想知道自己为什么单身太久,你该从以下总结的这几点寻找原因了——尽管你可能并没意识到,这些行为才不会让爱神眷顾你!  1、缺乏自信  如果连你都对自己缺...(展开)

女性

 月经给女人带来哪些好处?

 虽然一个月那几天,女人有些苦恼,但是月经却也能给女人带来实实在在的好处。  好处一:月经女性判断自己是否怀孕的第一信号  育龄期已婚女性,以往月经规则,此次月...(展开)

女性

 女性使用卫生巾常见的错误

1.使用卫生巾之前不洗手。用手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程,会把大量的病菌带到了卫生巾上。  2.卫生巾放在卫生间里。我国多数卫生间是暗卫,终日不见阳光...(展开)