虽然从原则上来说，家务劳动是不能代替日常锻炼的，但把做家务和锻炼身体巧妙地结合在一起，就可一举两得，既干了活，又获得了健康。比如，利用买菜的时间多走走路，拖地的时候扭扭腰，都可达到既做了家务又锻炼身体的双重目的。另外，做“家务锻炼”时须注意保持心情的愉悦，一边做家务一边听听轻柔的音乐，或者想想生活中美好的事情，都可改善
虽然从原则上来说，家务劳动是不能代替日常锻炼的，但把做家务和锻炼身体巧妙地结合在一起，就可一举两得，既干了活，又获得了健康。比如，利用买菜的时间多走走路，拖地的时候扭扭腰，都可达到既做了家务又锻炼身体的双重目的。另外，做“家务锻炼”时须注意保持心情的愉悦，一边做家务一边听听轻柔的音乐，或者想想生活中美好的事情，都可改善心情，有利于身心健康。
买菜多走路 家距菜市场的路程，如果在2公里内。走路去，这样来回大约6000步，就满足了中国营养协会推荐的每日走路6000步的要求。如果去比较远的地方买菜。骑自行车，也可达到锻炼身体的目的。买菜每次买够1～2天的量即可，不要买太多，一则可保证自己有一定的运动量，二则是能够经常吃上新鲜的蔬菜。
做饭常踮脚 做饭包括很多流程，每个流程也都有各自的锻炼小技巧。拿炒菜为例，炒菜时等待和翻炒的时间较长，此时可前、后、左、右活动头部，松弛颈部肌肉，对缓解肩周炎和颈椎病很有好处。
此外，炒菜的时候可常做踮脚的动作。常踮脚可促使血液流向腿部和脚部。防治高血压、关节炎、静脉曲张、脚后跟疼痛等病症。方法是：双脚分开与肩同宽站稳，然后踮起脚保持3秒钟，放平脚保持3秒钟，如此往复循环，直到菜炒好为止。
擦地频扭腰 擦地的时候可多做扭腰运动。方法是：站在距擦地目标约1米远的地方，两脚分开，大约间距2倍的腰宽，站立不动，然后左右转腰，将拖布尽可能拖到较远的地方，同时身体保持20厘米的上下起伏，拖完一个区域后再换下一个区域。常做此动作可有效活动腰部，缓解腰部疲劳和疼痛感。
除了拖地活动腰部，也可时常跪着擦地。研究发现，跪着行走可使血液更多地流向膝关节，对缓解膝部疼痛很有好处。当地板比较干净的时候。用干净的抹布，跪着将地擦一遍，刚开始跪的时间控制在5分钟内，时间长了，无任何疼痛感后可逐渐延长时间。另外，刚开始时可在膝盖上绑上厚的毛巾，减轻进行此动作时的不适感。
带孩玩躲猫 需要带孩子的老人。将陪孩子玩耍和运动相结合，孩子玩得开心，老人的身体也得到锻炼，而且与孩子之间的关系也会变得更加亲密。如可常玩躲猫猫的游戏。
方法是：孩子不会走路的。在地上铺薄毯，然后坐稳，双腿并拢，伸展脚尖，将孩子放在自己的大腿上，尽量保持膝背不弯曲，然后慢慢地弯下上身，向一边“偷袭”孩子，每1分钟换次方向。孩子会走路的。让孩子在屋内藏好，自己则转遍各个房间假装寻找，每天玩半个小时就有很好的保健效果。
