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身体撑不起野心,才是最扎心的事 | 科学养生...

书海泛舟,人间清欢

这是书语人间为你解读的第389本书

《一本书解决男性身体养护问题》

大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《一本书解决男性身体养护问题》。

每个人都热爱生命,而让生命更加多姿多彩的则是健康。不是有过那样的一句名言吗?

健康是1,财富、权利、爱情都是后面的0,如果1不存在了,再多的0都没有意义。越来越多的人也开始重视健康,开始追求「养生」。

可惜,事与愿违,我们周围人的平均寿命虽然提高了,但是,很多人才刚到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病,或是饱受颈椎病、腰椎病、膝盖关节疼痛等疾病的折磨,生命的质量也跟着大幅降低了。

那么,这又是为什么呢?

其实呀,这主要是因为许多人,尤其是男性同胞们,虽然常常把「养生」挂在了嘴边,书也读了许多,但是却始终无法把「养生」落实到实处,衣食住行依旧是老样子,结果反倒是越养生,越不健康。

那么,作为一个男性,也是家里的顶梁柱,都该如何照顾自己的身体呢?来和灵遥一起读读看这本《一本书解决男性身体养护问题》吧~

01.

好的饮食,与好的身体密切相关

中国人对于饮食历来十分重视,早在《汉书·郦食其传》中就有「王者以民为天,而民以食为天」的记载,并从此成为流传千古的一句名言。

同样,饮食也决定着男性的健康,特别是三高,更是与饮食之间存在着千丝万缕的联系。

据统计,在成年男性中,有超过60%的人血液里的胆固醇都超标,这不仅会引发心脑血管疾病,严重者甚至会引起中风和偏瘫。

因此,如果想要得到一个健康的体魄,科学合理的饮食,是第一位的。

那么,对男性身体健康有益的食物都有哪些呢?

1.  番茄

男性健康有益的食物中,首当其冲的便是番茄了。

科学证明,番茄中有丰富的维生素C,不仅可以促进细胞间质的融合,还有制造骨胶原、滋润血管的作用。此外,番茄还是富含钾的食物,而,钾元素有助于平衡调节血液里的钠离子含量,具有一定降血压的功能。

3.  黄豆

豆制品同样也是一种对男性健康很有益的食物。

根据麻省理工的研究数据表明,男性每天坚持喝1杯豆奶,患前列腺炎的风险能够比不喝豆奶的人降低30%,而喝2杯,则能够把风险降低70%。

另外,人们在食用大豆及其制品时,它们会在进入肠道后分解出一种物质,对乙羟基睾丸素的形成起抑制作用,而这种睾丸素则很有可能会导致前列腺发生癌变。

3.  山药

山药的营养价值很高,其富含的营养元素有胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质。

长期食用蒸山药,或是用山药来煮粥对身体差、肠炎、肾亏等慢性病均有疗效。

4.  南瓜子

南瓜子是营养专家推荐的,最适合男性食用的零食。

一方面,南瓜子里含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等营养成分,常吃有利于身体健康;另一方面,南瓜子中存在大量的活性成分和丰富的锌元素,对前列腺肥大有极好的治疗作用。

5.  大蒜

大蒜具有极强的杀菌消炎的能力,不仅能够消灭侵入体内的病菌毒素,还能够提供丰富的维生素B1,对促进糖类的新陈代谢,和从中产生能源,消除疲劳、恢复体能有很大的功用。

另外,大蒜中还富含硒元素,而硒是血红细胞中抗氧化剂的重要成分,能提高人体的抗癌能力并可以间接起到增强免疫力的功效。

6.  大葱

葱的营养十分丰富,它所富含的钙、磷、维生素C等营养物质以及各种植物激素能保证人体的去甲肾上腺素分泌正常,可滋阴补阳,治疗阳痿、遗精、腰痛等病,从而起到壮阳补阴的作用。

7.  深海鱼

由于男性需要面临来自各个方面的压力,这也使得他们患上高血脂、中风等疾病的概率远高于女性。

而,经常食用深海鱼,则能够补充一种名为Ω3脂肪酸的物质,起到阻止血液凝结、减轻血管收缩、降低三酸甘油酯等作用,有益于养护心脏血管并预防心脑血管疾病等发作。

因此,男性每周不妨多吃秋刀鱼、鲭花鱼、石斑鱼和鲑鱼等都是富含Ω3脂肪酸的深海鱼类。

8.  虾 

有不少朋友都听过「男虾女蟹」的说法,其实,虾是一种味甘、咸、性温的食物,有壮阳益肾、补精、通乳的功效。

男性常常食虾,对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛、中风引起的半身不遂等病症有一定的疗效。

02.

生命不息,运动不止

「生命在于运动」是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断,而早在2500年前,古希腊著名药剂师希波克拉底就曾把「运动」,和阳光,空气,水并列为是生命和健康的源泉。

那么,都有哪些适合男性的运动呢?

1.  慢跑

现代科学研究表明,坚持跑步,能够起到增强和增厚心肌细胞,具有保护心脏的作用。而,人在慢跑时,血流速度会加快,可刺激血管提升自身的弹性和韧性,起到活血祛瘀,改善血液循环的作用。

不仅如此,慢跑还是一个灵活性高,自由度大的活动,即便是一个人在家里,也可以通过原地踏步的方式来慢跑,从每组跑50-100个,逐渐增多,直到4-6个月后,增加到每组500-800步。

另外,在慢跑时,要让全身的肌肉尽量放松,呼吸节奏缓慢深长,最好是跑2步一吸,2步一呼,或是3步一吸,3步一呼,来让呼吸先后落在左右脚上,减轻对单边膝关节的伤害。

2.  散步

散步也是一项比较随意轻松的体育锻炼,而且,对体能的消耗较低,可以在任何情况下进行。

特别是你忙碌了一天后,便可以先在小区里散步一会儿,再回家吃晚饭。这样,不但能够缓解一天工作所带来的疲劳,又可以使浑噩的头脑恢复清醒,增添活力。

但是,也请记得,既然已经出来散步了,便要烦心事儿给丢在家里,先从慢速和短距离开始,然后,逐渐地提升速度和延长距离,做到循序渐进。

3.   登山

登山是一项勇敢者所进行的探险活动,是人类向更快、更高、更强方向发展的进取精神的体现,既能够增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性,还有助于防病治病。

与跑步一样,登山同样应注意几项动作要领:

在上坡的时候,身体重心要靠前,步幅尽量放小一些,两个落脚点之间的距离要短些;在攀爬坡度较陡的山路时应该把膝盖抬高些,重心放低,上体大幅度前倾。下山时,上体要保持直立或微微向后仰,以免伤到膝盖。

4.  游泳

很多人都喜欢游泳,而且游泳是名副其实的能够塑造全身肌肉的运动,这是因为无论你选择采用哪种游泳的姿势,差不多都在调动全身的肌肉。

只要注意不要在过度疲劳时游泳,酒后不要马上游泳,下水前活动开,起来后多补充水分就好啦~

5.  骑自行车

骑自行车也几乎可以使全身的肌肉都参与进来,当然,最主要的侧重点依旧是腿部肌肉。另外,骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

再加上骑自行车的同时,还可以让你欣赏沿路旖旎的自然风光和景色,你既可以把它当作一项单独的运动和锻炼,也可以把它当成是一次非常愉快的社交活动。

6.  球类运动

球类运动分为两类,一类是对抗性运动,以羽毛球、足球、篮球为代表,另一类是非对抗性运动,一个人也能够玩。

而适于健身的运动,主要是需要长时间的跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断和及时的反应的对抗性运动,对锻炼大脑的灵敏度,身体的速度、弹跳力及柔韧性等诸多方面都有很大的帮助。

03.

调节压力,不要透支健康

开放的现代社会,快节奏的都市生活,高负荷的工作,所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力,成为男人生命中的「不可承受之重」。

于是,「我活得太难了」开始成为越来越多人的口头禅,而,那些因为长期透支身体,累到在马路上、地铁站、公交车站台的帖子,也常常会引来一片唏嘘。

归根结底,男人的压力,主要来自三个方面:

一个是自己对自己的过高期望。

这也使得不少男性朋友在遇到事业不顺,和情感关系受挫时,倒过头来指责自己,认为自己是一个没用的人,带来了过度的压力。

二一个是缺乏自我袒露。

虽然很多男性也有脆弱的一面,但是,由于他们常常会被要求着去做一个打落牙齿和血吞的男子汉,遇到了烦心事也不愿去找人诉说,最终无形地给自己强加许多的压力,耗费了身体的能量和精神上的精力。

三一个是生理上的疲倦和身体上的透支。

与女人一样,不少男人到了中年后也会面临谢顶、白发、腰围变粗等一系列生理现象,动作和反应能力也不如以前那样敏捷,肌肉、筋骨则容易出现酸痛,再加上来自年轻人的竞争压力,自然也会很容易感到心累。

正是基于上面三方面的问题,使很多男性陷入各种压力的重重包围之中,无法自拔,不能解脱,

最终表现为对别人的防御和不信任,以及对自己的责备,最终陷入到「焦虑、抑郁、逃避、再焦虑、再抑郁、再逃避……」的死循环里。

因此,作为一位男性,你同样需要学会去认识和调节自己的情绪,在压力山大时,尊重自己的身体,好好休息呀~

04.

男性也有更年期

更年期,是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段,这是大自然正常的生理现象,也是步入老年的前奏曲。

一提到「更年期」,人们往往会联想到中年女性,其实更年期的症状并非女性的「专利」,男性也是为数不少的。一般而言,男性在55岁后,也会雄激素的逐渐减少,开始步入到更年期。

与女性更年期症状相似,男性也会更年期体会到生理功能减退,体力下降,需要休息的时间和频率明显增加,逐渐感到性功能衰退,常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。

只是,这种表现的程度是因人而异的,有的男性对此毫无察觉,多能够平稳地度过,有的则因为机体的调节、平衡和适应能力较差,出现症状。

那么,作为一位男性,如何安稳地度过更年期呢?这里有4个建议。

第一个,是定期做全面的检查,对已出现毛病的器官加强治疗,对功能正常的器官加强锻炼。

另外,人到中年,一定要避开烟酒,多尝试健康的爱好,如,健身、娱乐、下棋、书法、绘画、养花鸟等等,使注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱,从而改善自身的心理状态,让自己精力充沛,身体健康。

第二个,是调剂饮食,保证全面的营养,多吃一些改善和增加性腺功能的食物,

如,海参、泥鳅、虾、鱼肚、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等,来减轻更年期出现的各种症状。

另外,更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性的食物。

第三个,是生活规律,

要合理安排好日常生活,不要紧张忙乱,更应避免力所不及之事,使身体各部位功能在适度范围内运转,以保持充沛的精力与体力投入工作学习中,提高工作效率。

另外,在不改变以往的工作和学习习惯的同时,你也可以随意选择一两件新鲜的事来做,以达到心理满足。

第四个,是合理地宣泄情绪。

人生在世不顺心的事十有八九,我们应该学会忘怀,拿得起、放得下,多想些开心的事,把不愉快的事放在一边。

比如,有意识地转移话题或是做点别的事情,或是与亲戚朋友聊聊天、练习冥想、该哭就哭…… 都是很好的方法。

以上,便是全书的内容。

一提起男性,我们常常会把他们和「阳刚」给联系起来,认为男人注定就该是公司里的绩优股,家里的顶梁柱,无所不能。

但是,男人与女人一样,同样也有自己脆弱的一面,会因为失去了对生活的掌控力,烦躁不安,心气郁结。

因此,我们也要多关爱身边的男同胞们呀~

祝好~

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