快好知 kuaihz

​跑步机减肥需要消耗多少卡路里呢

现在社会不认男女,都非常重视个人的身材体型。对于平时较肥胖人群,部份人会选择通过体育锻炼来达到减肥的效果。而在这减肥的漫长过程中,许多人会选择到健身房或是购买健身器械在家进行健身减肥。如跑步机,就是最为常见的一种运动器械。那么对于跑步机减肥需要消耗多少卡路里,多数人并不是很了解。下面我就给大家祥细介绍下吧。

计算热量消耗

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动,结果发现,在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,台阶机与划船趴列第二,第小时700千卡。在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡,而台阶机的消耗量是500千卡

大多数跑步机都能显示热量消耗,但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动,每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡,而高强度则消耗15千卡热量。当然,锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大,消耗量越多。

跑步机减肥注意事项

1、上跑步机前做热身

跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

3、运动量要适宜

跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

以上所讲的就是跑步机减肥需要消耗多少卡路里和跑步机减肥注意事项的祥细介绍。对于平时通过运动来达到减肥效果的人,不妨可以每天都使用跑步机来进行锻炼。但需要注意,在运动前一定要先做一组热身,避免在拉下来的锻炼中造成肌肉拉伤等情况的出现。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:跑步机  跑步机词条  卡路里  卡路里词条  消耗  消耗词条  减肥  减肥词条  多少  多少词条  
运动

 二十八式易筋经(中)

相传天竺高僧菩提达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。达摩内功深厚,在少林寺面壁禅坐九年,以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后,留下两卷秘经,一...(展开)

运动

 ​健身房哪些运动能减肥啊

健身房对于我们来说一点都不陌生了,因为现在减肥的很多场所都是选择在健身房来完成的,那么到底对于健身房里面的运动来说有哪些是可以帮助我们减肥的啊,我们首先是可以根...(展开)

运动

 ​胖子跑步能减肥吗

很多人身边都有一个胖胖的朋友,而大家自己也都可以吃成胖子。现在的生活条件那么好,如果不注意饮食控制的话,是非常容易发胖的。所以很多人也都想通过一些运动的方式来积...(展开)