太极气功十八式是根据太极拳某些功法和气功呼吸相配 合编导而成。其特点是动作简单，容易掌握，疗效较佳。要求姿势正确，动作均匀、缓慢，配合呼吸，适合于体弱病残者锻炼。 -
1 .起势调息（见图1—3 )
自然站立，两搏平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直， 眼向前平看，含胸拔背，两手自然下垂。
动作:
(1) 两臂慢慢向前平举，两手稍离于肩，手心向下， 同时吸气（用葬吸气）〜
(2) 上体保持正直，两腿屈膝下蹲（臁关节弯曲150 度左右，但不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到肚脐平，
要点：
两肩f沉，两肘F垂，手指自然微雇，重心落在两腿之 间，臀部下坐不可凸出，‘两臂下落，随身体下蹲动作协调一
练习次数六次（-吸一呼算一次）》—次呼吸读两个数， 单数两手上起为吸，汉数两手T降为呼。
2 .开阔胸怀（见阐4、5 >
接上式，动作：
(1) 将下按两手平行上提至胸前、膝关节逐渐伸直， 把向下的掌心，改为掌心相对，平行向两側拉开，至尽处， 做扩胸动作，同时吸气。
(2) 将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心 改为向下，在下按过程中屈腺，同时呼气。
要点：
两手臂伸直提至胸前时，人就逐渐站立，两手下按时人 才开始下蹲。提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注意连贯， 协调。练习次数六次（一呼一吸算一次）。
3 ·揮舞彩虹（见图6、7 >
接上式，动作：
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸
直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸
气。
(2)重心向右脚移动，右脚微屈，梅掌着地，左脚伸 直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至 水平线，掌心向上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下， 成右体脷动作，继续吸气。
(3>重心向左脚祐动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直， 提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至 水平线，鞏心向上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半 圆形，左掌心朝下丨成左体侧动作.同时呼气。
要点： ·
两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的
样子。练习次数六次（一呼一吸算一次〉。 ‘
4.轮臂分云（见團8、9)
接上式，动作：
.< 1 )重心移至两腿之间，两瞇成马步，左手从卜.往前 下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心 向内交叉置于小腹前。
(2)交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继 续交叉上升直至ij头顶，掌心向后，同时吸气， .
> (3)交叉向后的掌心翮转向外，两臂伸直，同时k上 向两刪降下，掌心向下，到水平位置时，两手逐渐交叉置于 小腹前。肘关节微屈，同时呼气。
要点：
轮臂时，两手是以两肩关节为圆心。从内下往外上划两 个大圆形，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝
关节伸直，呼气时膝关节弯曲。练4次数六次。
5 ·定步倒卷肱（见图【0、U)
接上式，动作：
(1〉站好马步，将小腹前交叉的两手，翻掌，掌心朝 上，两手前后相离，左手往前t务伸，右手经腹前由下向后 t方划弧平举.睡往右转，眼神看右手，同时吸气。然后提 右臂屈肘，掌心朝前，经邛侧向前推出，同时呼气，接着， 前伸的左手平行往胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
<2>左手继续向后上方划孤平举，胸往左转，眼神看 左手.同时嗶气.然后.提左臂屈財，掌心朝前，经耳侧向 前推出.同时呼气，接苕，前伸的右手平衡往胸前收，刚好 与左手小鱼际相擦时过。如此.左右手交替进行。
要点：
两手以胸前交义为界，后拉时为吸气，推掌时为呼气-练>』次数六次。
6 .湖心划船（见图12)
接上式，动作：
(1)当左T推掌在构前与右手相楝之际，将W手韋朝 h，经腹前由下向上别弧两臂向匕伸直平羋，掌心朝前， 腿伸直同时吸气。
(2 >向上伸直平平的两T·随着弯腰动作向后下方划弧， 同时呼气。
(3 >当两手在后下友尽处时，伸腰提臂，将两侧的 向外侧划孤伸肓f-举在头h,掌心朝前.同时吸气。
要点：
7·肩前托球（见图13、14)
接上式，动作：
(1) 当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动， 右手翻攀向左上方升起，平右肩卨时做托球动作，重心放在 左脚上，右脚尖着地，右脚跟时以抬起，在托球时吸气，接 着右手返回右下方，呼气。
(2) 重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟拾起同时，左 手从左下方往前举至右上方，平在右肩时，做托球动作，同 时吸气。接着左宁-返冋在左T方，呼气。
要点：
左右手托球时，眼睛吋视托球处，间侧脚尖可用力做蹬 地动作。托球、瞪地，吸气动作协调，练习次数六次。
8. 转体望月（见图15)
接上式，动作：
(1>两脚自然站立，两T.分放身旁，当构手伸直向左 后上方挥手时，上体向左转动，头往左后上方象望月似的c 同时吸气，然后返回自然站立之姿势，同时呼气。
(2>两手伸直向右后上方挥手.上体向右转动，头汰 右后1：方，象望月似的。同时吸气，然后返回自然站立姿势. 间时呼气。
要点：
挥手、转滕，转头动作协调一致。望月时，于、腰.头 转动到尽处。练习次数六次。
9. 转腰推靠（见囝16、17)
接上式，动作：
故在两腰旁，左手肘关节后拉，上体向左转动，右手变拳为 掌，用内力推出，同时吸气，然后返回原姿势，同时呼气。 (2)体向右转，左手向前推掌，同时吸气。
要点：·推掌是伸腕运作，掌指向上，小鱼际朝前，一手’ 推掌，另一手往后拉，有些相对用力似的。练习次数六次 10·马步云手（见图!8、19)
接上式，动作：
(n左手推掌后，t掌心朝内弓眼同高，右7·向前，
掌心向左，与脐同萵，随笤腰部向左转的同时，两乒’K-行向 左移转，同时吸气t .
<2>向左转到尽处时.厶f-ft.丨·.，·蒙心向内，与眼同 高，左手往下.掌心向右.*5脐同尚.·随拧接部向右转的同 时，两手行向右移动，同时呼气c 要点：
手的动作注意柔和，眼神始终随着上面一只手笮而移动。
练习次数六次。
11.捞海观天■《见图20、21 >
接上式，动作：
<1>先将左腿向前跨半步成弓步，t休前倾，两;f-在 左膝前交叉，间时吸气。
(2)交叉的手，随着上体后仰而J：提.过头顶后做两 手伸展，做观天动作，掌心相对，随着t体前倾，同时呼气， 两手又逐渐下降到膝前交叉，重复前者动作。
要点：
■h体前倾，两手交叉时是吸气，两手在头上伸展观天后
是呼气，在观天时Wi手尽量做伸M动作。练习次数六次"
12. 推波助浪（见图22、汾）
接上式，动作：
(n将上举的wf屈肘，貿絢前.掌心朝外，身沐重 心往右脚移，前脚跟葑地，脚趾抬起，同时吸气■< .
(2)重心前移到左脚上，脚掌疔地，_h体前移.“脚 趾狞地，脚跟抬起.两哗匈前推出.齐眼高，同时呼气
要点：
叫T·后缩时，1心后移，同时吸"，两手推掌时，重心 前移，同时呼气。动作好象海浪一样在波动^练习次数六次-
13. 飞鸽展翅（见阁24、25)
接卜.式，动作：
(1) 将前推的两手变成伸育f·彳哗心相对.i心柊 至右脚，前脚掌抬起.同吋吸气，
(2) 将前伸的两手f·行地汴两侧拉¥.尽处.重心移至 左脚，右脚跟抬起.同时呼气。
要点：
当身体后仰时，两手象展翅似的，乎的开合，重心的移 动和呼吸要协调K合。练习次数六次_
14. 伸臂冲拳（见图26、27)
接上式，从弓步变马步，两了变拳放在腰旁，拳心朝上。
(3 >冲拳时拳心朝卜
要点：
从弓步变马步时呼气稍细长，在冲拳B,眼睛看拳，用
内劲冲拳。练习次数六次·
J5 .大雁飞翔（见图28、29>
接1式，人站立，两手两侧平举。动作：
(1>人深蹲，尽量蹲低，两手下按，象大雁飞翔样子， 同时呼气。
(2)人站立，两手上提，冋时吸气》
要点：腌关节要柔软，K蹲、上立与手臂下按、上提及 吸气、呼气要配合好。练习次数六次
16. 环转飞轮（见图30、31)
接上式，人站立，两手在小腹前，动作：
(1) 两臂伸直，向左上方随转腰作环转动作，双手向 左侧举到头顶时，同时吸气，手从头顶向右下时呼气，连续 重复十次。
(2) 改变环转方向，动作相同做十次。
要点：
当两手做环转动作时，腰SP也随着转动，手臂、腰部和 呼吸动作要协调。
17. 踏步拍球（见图32 >
接上式，动作：
(1) 提左腿，‘右手在右肩前做拍球动作，同时吸气
(2) 提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气.， 要点：
提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致，人处在踏步之中， 动作非常轻松愉快。练习次数十次3左右手拍球算一次 1«·按掌平气（见图33、34)
接上式，人站立，两手在小腹前。动作：
(1) 两掌指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前，同 时吸气。
(2) 翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹 前，同时呼气。
要点：
