什么是有氧运动？有氧无氧你分得清吗？

美好人身

每个教练都被问过无数遍

“听说有氧运动才能减肥”

“到底先做有氧还是无氧？”

“我平时不去健身房，就自己做做有氧运动行吗”

那我问问你，啥叫有氧无氧你知道吗？

江湖传言No.1

持续半个小时以上的运动

比如跑步，骑车，跳舞

江湖传言No.2

有器械训练的是无氧，没有器械的是有氧运动

说自己就做做有氧的一般都是这个门派的

江湖传言No.3

户外运动是有氧

比如路跑个10公里……

但是聪明的你肯定想过：

跑步十分钟算不算有氧呢？

举铁半个小时算有氧还是无氧？

想说清楚这些

我们就要从人体的三大供能系统说起

人体三大供能系统示意图

为了好理解，我们只说两点

1、人体有三大供能系统：

磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化

2、三大系统同时开始供能，只是比例不一样

输出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化，

持续时间：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。

转化成表格的话就是这样

以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用

对于大部分减肥的人来说

上面看不懂没关系（反正看懂也没用）

前面对你都没用，记住以下几条就好

结论No.1

只要能持续半个小时的运动都是有氧为主，

没有单独的运动是有氧或者无氧，

不用纠结某个运动是什么，做了最重要

结论No.2

不管是有器械无器械，

所有的运动都会消耗热量，

不用纠结某个运动是什么，做了最重要

结论No.3

不管是户内户外强度高低

不用纠结某个运动是什么，做了最重要

以绝大多数人努力的程度，

真不在乎某个运动是有氧还是无氧

想减肥，老老实实做了最重要

减肥效果等于你的运动时间X坚持程度

毕竟，

吃半个小时也算有氧，

对你能减肥吗？