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怎么缓解紧张情绪

怎么缓解紧张情绪

导语:紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。那么,怎么缓解紧张情绪

怎么缓解紧张情绪

一、保证充足睡眠

睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示,每晚睡4小时以下的人,特别容易产生紧张焦虑情绪

二、科学安排工作

其一,量力而行,制定实际的人生目标;

其二,集中精力追求主要目标,放弃次要目标;

其三,工作要分轻重缓急,安排先后顺序;

其四,遇事当机立断,及时做出决定;

其五,严格划清休息与工作的`界线。

三、培养业余爱好

根据自己的客观条件和兴趣爱好,适当参加一些业务活动,对缓解紧张情绪十分有益。

四、调整饮食

情绪持续紧张者应注意调整饮食结构:

①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的谷物及豆制品;

②感到紧张或焦虑时,吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪之作用);

③多吃蔬菜、水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

五、少量饮酒

适量的酒精作用于大脑,可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。

六、自我暗示

自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时,可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇,如:宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示,就可以逐步缓解症状。

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