主题：修身与自我管理
时间：2013年3月19日
地点：清华大学
演讲人：周士渊
演讲人小传：周士渊，我国著名习惯研究专家、大众演说家，清华大学继续教育学院“幸福人生的自我管理”、“阳光心态”等课程主讲教师，曾应邀在各地进行过1000多场演讲，并著有畅销书《人生可以美得如此意外》等。
主持人语：
近年来，一些肩负使命、观念前沿的教育专家在国内掀起了一股股习惯培养的热潮，并出版了一系列关于习惯培养的书籍。在这些优秀畅销书中，不约而同地提到了同一个人——周士渊，尊他为“我国习惯研究第一人”。周老师经过十多年的摸索和研究创新，建立起一套每个人都适用的“习惯配方”。正是“习惯配方”，让他拥有了“知必行，行必恒，恒必达”的巨大惯量，从而彻底改写了自己的人生。
开场白：
我说自己是“清华所有校友中，败得几乎最惨的人”，甚至是整个社会败得几乎最惨的人。这一点也不夸张，而且是完全真实的历史。我1970年清华大学毕业留校。大家想，当年我一个平民百姓子弟，能考上清华，并且能留在清华，是多么令人羡慕！但没想到，一年多后，我竟痛苦万分地下决心要离开这个世界，而且在一个漆黑的深夜，我真这样做了！
在那个很多年来我不敢想起的深夜，重度抑郁症让我产生了轻生的念头。我在一个昏暗的实验大厅里，三次上吊未遂，摔得头破血流，在浑身鲜血、奄奄一息之际，我又将沙子往嘴里塞，将头往水泥墙上撞。最后还有一口气，在黑暗中我摸到一个瓶子，也不管里面是什么，拧开了就往嘴里倒。没想到一倒进去，身体里面就像点起了一把熊熊大火。
第二天早上工友发现后才把我送到医院……多少天后，当我终于被北京大学第三附属医院的医生们全力抢救过来后，我才知道，当时我倒进嘴的竟是98%的浓硫酸！
各位，我以上讲的完全是真实的情形。按照常理，我这个人是不是早就应该不在人世了？医院的救命恩人──我会终生铭记、感恩的齐国英、毛节明大夫等，把我全力抢救了过来，留下了微弱的生命。可我再回到清华园，就成了那种出了难以启齿的问题的人，成了一个抬不起头来的人。当时我多大呢？才25岁！而在25岁到35岁这10年，也就是在人生几乎最好的10年黄金岁月中，我成了清华园有名的重病号——我先后累计病休了四五年，住院了两三年，身上开了三刀，可谓“九死一生”。
事实上，成功与失败的最大分野来自不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。
一本书引我找到“救命良方”
可几十年后的今天，当我已年趋古稀时，我的情况又如何呢？可以说我活得阳光，活得健康，活得幸福，活得让曾经的自己不可思议，活得从内心感到“人生，竟可以美得如此意外”！
你们看，我今天能站在我国最高学府──清华这个讲台给你们嗓音洪亮、底气十足地演讲，这本身是不是一件不容易的事？而且我在这讲台已讲了十多年；而在2006年，我还有幸在网上被评为“中国十大金口才”之首！（全场鼓掌）
这一切都与20世纪90年代的一天有关。那天，年届天命的我，偶然间在我们清华一个书店发现了一本书——《世界上最伟大的推销员》，而正是这本书引我走上了一条重生之路。这本书的作者奥格·曼狄诺几乎对命运完全丧失信心的时候，一本激励人生斗志的书又重新燃起了他生活的勇气，令他再次登上事业的巅峰。这本书的核心部分是10卷珍贵的羊皮卷。之所以珍贵，是因为里面承载着几千年前的先知们总结出的一个个人生成功最重要的秘诀。其中一句话特别牵动着我的神经，这句话是这样说的：“这第一卷羊皮卷里隐藏着一个秘密，能够领悟它的智者，历史上寥寥无几。”好奇心驱使着我，像个探险家一样一路追寻。而结果，就在下面的两句话中：“我们的行为受到品位、情感、偏见、欲望、爱、恐惧、环境和习惯的影响，其中最厉害的就是习惯。”“事实上，成功与失败的最大分野，来自不同的习惯。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。”原来，我费尽心思所挖掘出的“救命良方”就藏在这里，一个普通得不能再普通、熟悉得不能再熟悉的词——习惯！
“性相近也，习相远也”，孔子这里实际讲的是每个人“修身”，即性格修炼的重点。
性格由先天的“天性”与后天的“习惯”组成
或许有人会怀疑，如此普通的字眼无法支撑起伟大的成功！但正是因为它的普通，才被我们轻易忽视；也正是因为它的普通，才能够被普通人拾起、利用。
当然，我们今天要探讨的习惯，绝不是一种狭义的仅仅理解为早晨要刷牙、饭前要洗手这样的习惯，而是一种广义的、对我们整个人生和整个社会，甚至整个世界都有着重大意义的习惯。这很像叶圣陶先生所说：“凡是好的态度和好的方法，都要使它化为习惯，只有熟练得成了习惯，一辈子也用不尽。”推而广之，我们现在所说的素质教育、国民素质、干部素质，如果没有使这些素质真正化为每个学生、每个国民、每个干部的习惯，那一切只是形式而已、空谈而已。
古今中外无数智者、圣贤都对“习惯”有过极其精辟的论述。《论语》开篇第一句“学而时习之，不亦说乎？”
意思是──任何知识、技能和为人处世之道“学”了以后，都应在“习”、“习惯”上下大工夫，即“时习之”。
《三字经》开篇 “人之初，性本善；性相近，习相远。”实际用的就是孔子的名言──“性相近也，习相远也。”孔子这里实际讲的是我们每个人“修身”，即性格修炼的重点。“性格决定命运”，这是谁都知道的；那性格是由什么组成的呢？性格修炼的重点究竟应抓什么呢？我觉得这句话对这两个问题回答得一清二楚。我认为这句话前半句中的“性”，是指人出生以前的“天性”；后半句中的“习”，是指人出生以后的“习性”，也就是我们今天所讲的“习惯”。因此人的性格由两部分组成：“天性”与“习惯”。大家看，要改变先天的“天性”，难度极大，但幸亏“天性”对所有人而言，总体差别不大，即“性相近”。如此一来我们性格修炼的重点当然就应是后天的“习惯”了。一是“习惯”相对于“天性”容易改变、容易把握；二是既然“习相远”，也就是人与人之间性格的主要差别就差在“习惯”上，那我们修身的重点、性格修炼的重点当然就应放在“习惯”二字上了。
掌握了选择阳光，使它变成一种习惯，还能使我们变自卑为自信。
养成第一个人生大习惯——选择阳光
今天我想帮助大家培养的第一个人生大习惯就是“选择阳光”！
我们知道，凡事都有两面性——积极的一面和消极的一面。人也一样，每个人都有缺点，也都会有优点。如果缺点代表阴霾，那优点就代表阳光。如此一来，选择阳光就变得极其重要，因为我们每时每刻都在面临这样的选择。
比如我们常常要在一些场合介绍自己的姓名，不同的选择会有不同的结果。就以如何介绍我的姓名“周士渊”为例，大家感觉一下。仔细听我说：“我姓周，叫周士渊。‘周’是周总理的‘周’、周恩来的‘周’；‘士’是硕士、博士的‘士’；‘渊’是学问渊博、学识渊博的‘渊’。”大家一听，一定觉得周老师出身书香，父母一定是高级知识分子。但对“周士渊”这个姓名我还可以这样介绍：“‘周’是周扒皮的‘周’，‘士’是嬉皮士的‘士’，‘渊’是罪恶深渊的‘渊’。”（全场笑）
大家听，经这么一介绍，周老师一下子变得灰头土脸了。这是为什么？很显然，“周士渊”三个字没有变，根本在于我们怎么去选择，是尽量选择事物阳光的一面，还是选择事物阴霾的一面。
掌握了选择阳光，使它变成一种习惯，还能使我们变自卑为自信。
大家还记不记得1990年春节联欢晚会，当时台湾的凌峰第一次在中央电视台亮相。他一出来就不无自豪地说：“你们看，我的脸是不是长得很‘中国’？”接着他又说：“有人说我们中华民族五千年的沧桑好像都写在我这张脸上了。”说到这儿，他话锋一转，“我到全国各地去，男士们对我都特别欢迎，但女士们却觉得忍无可忍。实话告诉大家，根据科学家的研究，丑的人分两种，一种是越看越难看；但还有一种，越看越耐看。而我就属于后一种。”大家看，同一件事，变了一种想法，内心的感受就完全不一样了。这样一个你我都能做到的选择，决定了我们内心是保持阴雨绵绵，还是保持阳光灿烂。
选择阳光是成功的法宝，不管我们出身如何、性别怎样、是贫是富、是老是少，人人都可拥有这个法宝。关键是你有没有知道，有没有去用，有没有设法变成你的习惯。如果大家能把今天我讲话中的“选择阳光”四个字记住，即便其他的都忘了，我相信对你们也一定会有帮助的。我衷心地希望大家把它作为跟随你们一生的“随身宝”。（全场鼓掌）
所有“顽强毅力”几乎都来自于习惯；而成了习惯，你一定会坚持，不坚持你会难受，会若有所失，会感到内心不安！
那如果把“习惯”作为我们今后修炼自己的重大目标，如何才能实现呢？这就要谈到对每个人来说几乎是最难能可贵的一种品质了──毅力！
大家注意，当我们方向选对了，目标看准了，顽强的毅力就变得十二分关键。有人很有毅力，凡是做事，只要看准方向、认准目标，他就会百折不挠地去坚持，结果成绩越来越显著；有人则不然，做什么都没长性，三天打鱼两天晒网，因此一生总是在不满中度过。
当然，这里我要补充一点，谈毅力，谈坚持，方向和目标十分重要。我认为，一个人在大目标、大方向上出了问题，那再聪明也只是小聪明！因此我希望大家今后一定要时时抬头注意看方向和目标，千万不要“只低头拉车，不抬头看路”。
以我漫漫半个多世纪的经历，我觉得毅力也是一种习惯，是一种后天可以逐步培养的习惯。
你们看，我这些年坚持演讲了1000多场。我从1999年10月起，每次演讲必有一份精心准备的提纲，必是脱稿演讲，演讲完后必对优缺点进行认真总结归纳，一直至今。我深信，任何人能坚持这样做，都能把他想做的事做得精益求精，让人拍案称奇，那这不是来自“毅力”又来自什么？
毅力带给我的“硕果”在其他方面也得到了有力的印证。比如我从2000年11月8日到2003年8月8日每天清晨坚持写下一篇人生随笔，一共写了一千零一篇。如今，一本名为《一千零一盏心灯》的书即将由清华大学出版社出版。
世世代代的人们都在讲毅力、赞美毅力，但如何切实有效地一步步去培养毅力，却鲜有人讲。因此今天我要把我在这方面的研究和心得毫无保留地告诉大家。
我认为培养习惯是培养毅力的最佳途径！所有 “顽强毅力”实际几乎都来自于习惯，而成了习惯，你一定会坚持，不坚持你会难受，会若有所失，会感到内心不安！
我们甚至还可以说，成了习惯，做坏事都有毅力。为什么？一旦你养成了某种坏习惯，要去克服它，简直比登天还难！想一想吧，吸烟、吸毒、酗酒、网瘾，甚至包括我们百姓人人痛恨的潜规则、贪污腐败……所有这些不也都是习惯吗？而一旦养成了此类习惯，如果没有外在强有力的因素去制约，单靠自己，恐怕它们就会一辈子极“坚韧”、极富“毅力”地伴随着你，这不从反面证明了习惯与毅力的密切关系吗？
因此我们说，习惯与毅力仿佛是一对孪生兄弟。正因为此，我认为毅力和习惯是相辅相成的。而习惯的培养相对于毅力的培养更具体、更容易、更富有可操作性，因此我演讲的最后一部分，就要谈如何培养习惯。清楚了培养习惯之道，培养毅力之道实际也就在其中了。
回忆自己的一生，是不是有一段时期对某件事兴趣很大，决心每天跑步、每天学外语，但是不是热度都只维持几天？
设计并执行一个“习惯配方”
李开复年轻时就是个志向远大的人，但演讲能力却是他的“短板”，因为他一上台就紧张、恐惧。为了解决这个难题，李开复经过反复思考，精心为自己设计了一个我称之为“习惯配方”的执行体系：一、每月必须主动设法演讲两场；二、每次演讲必带一个熟人，让他毫无保留地指出优缺点；三、每次演讲前必预演三次。然后李开复很认真地开始执行，并变成了他的习惯。没想到这样坚持几年后，许多人听了他的演讲，都居然惊叹他是“天生的演说家”。
培养好习惯不能光在脑子里转，还必须付之于行动。在座的朋友可以回忆自己的一生，是不是有一段时期对某件事兴趣很大，决心也很大，于是就信誓旦旦，决心明天起一定要早起长跑啦、一定要每天花一小时学外语啦、一定要每天拉小提琴啦……但是不是热度都只维持几天，便像泄气的皮球似的瘪了下去？我们反过来想一想，如果当初这些想法能够坚持下来，我们自己现在又将是怎样呢？
我以每天吃枣为例与大家探讨。我从1998年12月开始每天吃适量的枣，已坚持十多年了。一天吃适量的枣肯定有益无害，关键在于能否坚持。于是我在决定养成这个习惯前认真地进行了可行性分析。大家看，每天吃几个枣，我买得起买不起？（听众：“买得起！”）枣好买不好买？（听众：“好买！”）好保存不好保存？（听众：“好保存！”）好吃不好吃？（听众：“好吃！”全场笑）我们培养习惯前先进行可行性分析，这会使培养好习惯的成功率大大提高。
人的习惯实际是一个体系，它像一棵大树，有根、有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是我们学习、健康、心态、情感……甚至精神状态等各方面的习惯。我有句话不知大家能否接受？“人之习，犹有家之规，国之法，天之道。”什么意思呢？这是说家有家规，国有国法，天有天道，那人就应该有“人习”。对于一个国家而言，管理国家有个法律体系；那对于每个人而言，管理自己也应该有个体系，我认为它就是“习惯体系”。
我从2000年12月9日起记这种“一分钟傻瓜日记”，没想到至今竟养成了168种大大小小的习惯。
记一份“一分钟傻瓜日记”
当我们下决心要培养一个习惯以后，成败的关键在于要突破“前三关”──“前三天”、“前三周”、“前三个月”。这里最要咬着牙坚持的是“前三天”；“前三周”是根据美国科学家的研究，一个习惯的养成平均约需三周；“前三个月”是指为巩固起见需三个月，实际越到后面会越轻松越快乐。
我再介绍一种在我看来很有效、很简捷的培养习惯的方法——“一分钟傻瓜日记”。这个诀窍的本质是每天的提醒和检查。我从2000年12月9日起记这种“一分钟傻瓜日记”，没想到至今竟养成了168种习惯，不信，你们此刻就在百度中搜索《我所养成的168种习惯》查实。这168种习惯可以说使我人生各方面发生了脱胎换骨般的变化。
记这种“傻瓜日记”的方法极其简单。日记第一行通常记年、月、日，因此我们的“一分钟傻瓜日记”就用日记的第二行。这第二行我们写一个“习”，后面再加一杠，即“习——”。有了这“习——”，后面就可记你每天需要提醒的习惯了。这些习惯也只要用一两个字代表即可。比如，“习——早6、仰2”。这是什么意思呢？“早6”，是指每天早晨必须6点起床；“仰2”是指练仰卧起坐，先从每天练两个开始。我们可以用表格法，表格可以贴在你家墙上做，也可以用电脑，甚至用手机上的闹钟提醒功能来做。顺便告诉大家，习惯培养时量化和不量化会大不一样。一量化，你就会变得特别认真，就像有了个目标，一定非实现不可，习惯就很容易被养成。
还记得阿基米德曾有过一句名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球。”我认为假如有一个支点，能撬起我们整个人生，那这个支点一定不是别的，而是“习惯”！因为从我这一生无数的坎坷、磨难、泪水、欢乐中，我似乎发现了我们这世界上一个具有普适价值的朴素真理──世界上最可怕的力量是习惯！世界上最神奇、最伟大的力量也是习惯！（全场热烈鼓掌）
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我究竟养成了100多种什么习惯？这里有心理的、学习的、事业的、道德的、健身的、美容的，五花八门。下面我简单列举几个：
抓住灵光一闪。我对自己脑海闪现的灵感类东西会随时记下，并编号，目前已编到84号。这习惯已有十年左右时间了。我抓住灵光一闪所写的长诗《永恒的一刹那──为申奥成功放歌》获“奥运朗诵诗歌比赛”全国第二名；所写长诗《“武汉江滩”畅想曲》不仅在《长江日报》全文登载，而且在“武汉江滩”十周年庆典晚会上亲自朗诵，获得好评。
善待自己。多肯定自己，少否定自己；多鼓励自己，少打击自己，这是我的又一个习惯。细想起来，我们活在这世上多不易啊，为何还总要去否定、打击自己呢？因此我如今学会了总在给自己打气，总在给自己加油、加分！
最好的医生是自己。把获得健康的基点放在自己身上，这是我之所以有今日健康的核心健康大习惯。而年轻时的我不谙此理，把自己的健康完全交给了医生，交给了药，交给了医院，使自己完全丧失了掌控自己健康的主动权。关于此，世界卫生组织的研究结论也完全证实了这一点——一个人的健康，60％取决于自己；15％取决于遗传；10％取决于社会环境；8％取决于医疗条件；7％取决于自然环境。
