当你开始关注身体的感受，它们要么逃走，要么继续留在那儿，要么变得更糟糕。你要做的不是控制，而是与它们共处，允许它们在自己的意识里进进出出。
或许会有更强烈的释放发生，引发你身体的摇晃或某一部分的自发移动。这听起来有些可怕，似乎你已经完全失控。通常情况下，当你经验到这种感受，思考就会杀出来阻碍你去感受它们，令你无法意识到身体失控到何种程度。然而，就算你思考得再多，身体也不会全然为你所控制。就像呼吸自然发生，心脏自发跳动，肝脏未曾接收任何指令也会运作，这些都不会以你的意愿为转移。
在你的冥想中，会有许多怪异的身体感受来来去去，或许是轻盈得如水漂流，也或许是沉重得像一块石头。呼吸在体内流转，你可以辨别它是冷是热，亦或是其他感受。有时，冥想带给你的体验令人愉悦，有时是一种刺痛、激动，甚或是一种忽然在体内爆发的、无法控制的狂喜。若你无法适应，这些感觉可能会引发你的恐惧。
当你的身体逐渐打开，常常会有生理感受随之而来。对某些人而言，这种感受从未光临；而对另一些人而言，它们则频频出现。最重要的不是它们本身，而是你能够找到这样一个集中的地方，让你得以接触更深的存在。
紧张、恐惧、不适与狂喜都存在于此，邂逅是一种必然，但它们不过是生命的表层。真正重要的是于更深入的层面，将觉察带入这个集中之地，那会赋予你力量，帮助你体验生命中的一切变化。
内容来自《初学者的冥想书》
