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如何才能控制血糖远离糖尿病呢?

随着社会的不断进步,经济的高度发展,人民的生活水平越来越高,食物加工也越来越精细,但如此一来却导致了饮食结构趋于非合理化。这种高水平的生活也催生了糖尿病这样的“富贵病”,那么如何才能控制血糖远离糖尿病呢?

如果你不想加入糖尿病大军,或者希望摆脱终生服药及注射胰岛素的命运,以下建议可助你一臂之力:

要素1:饮食

很多医生建议糖尿病患者少吃快餐和精加工食品,加入适量高纤维或全麦食品以降低饮食的总糖量并平缓血糖波动,同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。其次要减少脂肪摄入,因为高脂肪,尤其是高饱和脂肪酸的饮食,会减弱机体的葡萄糖耐受性,并增加发生糖尿病的风险性。

要素2:减肥

很多糖尿病患者都有体重超重的问题。超重甚至可使健康人出现糖尿病前期综合症。尤其是腹部过度肥胖可使机体对胰岛素的敏感性降低。减肥可有效解决这个问题。锻炼有助于体脂的燃烧,并改善胰岛素敏感性。糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼,不应进行剧烈的运动。

要素3:戒酒戒烟

健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性,但对于老年人和糖尿病患者而言,喝酒会使葡萄糖耐受性降低,还会提高眼部病变和神经受损的风险。

吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、心脏病和其它糖尿病并发症的风险较高。此外,吸烟者的糖尿病病情更易进一步恶化。因此,戒烟是非常必要的。

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