怀孕前3个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与助力未来顺产。下面小编就整理了孕妇不可以做的瑜伽动作,一起来看看吧。
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会压迫胸腔。在第三孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正。
6. 躺姿的动作在第二孕期之后不宜做,因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习不强调腹式呼吸,不要收缩腹部。
8. 平时站立时最好双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时,荷尔蒙改变,身体会分泌更多的“松弛素”,所以做动作时千万不要过度拉筋,否则容易拉伤。
以上就是孕妇不可以做的瑜伽动作介绍,如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕妇瑜伽安全常识栏目。