杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃杆曲杆和直杆有什么区别吗？
使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。
曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌，最近，我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练，但是我并不能弯举起比直杠更多的重量。实际上，我使用曲杠所举起的重量还要略少一些。
为了检验在肱二头肌弯举中使用曲杠时，你是否能举起更大的重量，我们找了一群健身爱好者，让他们分别使用曲杠和直杠，并以他们最多只能做10次标准重复动作（10RM）的重量进行弯举练习。然后我们把它们进行对比。
大约有一半的测试结果显示：在力量方面，使用曲杠直杠并没有什么不同。另一半则显示，直杠弯举明显比曲杠弯举举起了更大的重量。这使得直杠弯举获得了一个比曲杠弯举稍大的力量增长。
名叫EZ-杠，并不是说使用它就更容易提举重量。事实上，使用曲杠和对握姿只是使你的手腕比较舒适。通过我们的实验结果进一步证实，在立姿弯举过程中，曲杠并不能比直杠提供更多的力量增长机会。这可能是因为直杠重点强调的是肱二头肌的短头，而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头。在一块肌肉被拉长以后，肱二头肌的长头——它穿过肩关节并与你的后肩相连——在立姿弯举过程中这并不是它最容易发力的位置。然而，对于短头来说，它与前肩相连，在立姿弯举过程中，它正处于一个非常好发力的位置上。
当你准备训练肱二头肌时，请记住这些规则：使用多种多样的练习动作来刺激肱二头肌的长头和短头，这样它们可以获得全面的增长。仅仅是因为曲杠使你所举起的重量变小了一些，这也并不意味着你应该总是选择直杠弯举。使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。
通过本站小编的介绍，杠铃杆曲杆和直杆有什么区别都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于胸肌锻炼的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
