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抽烟对慢跑有哪些危害

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道抽烟对慢跑有哪些危害吗?

吸烟对慢跑人员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2~3倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大,但一跑步时就会明显感到力不从心,因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量,必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时,长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍,即使在运动前少量吸烟,其结果也是如此。

如吸烟者在跑步前戒烟24小时,则通气氧值可降低25%,但仍比不吸烟的人高50%左右。跑步前吸烟,血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少,使身体各器官在运动时得不到充足的氧,其结果自然会影响运动成绩的提高。

吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化,下肢血液供给不良,跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力,功能降低,跑步时不能增加步长和提高频率,吸烟后肌肉先是轻微的兴奋,后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈,先兴奋后麻痹;兴奋是暂时的,麻痹是长期并持久的。吸烟的后果,使大脑皮质的功能降低,指挥两腿摆动不灵,亦不能增加步子频率,从而使运动成绩将低,使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

以上是本站小编介绍的抽烟对慢跑有哪些危害的内容,即使再喜欢抽烟在慢跑期间也不能抽的,否则对身体的危害非常的大,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


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