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打高尔夫球如何预防伤病

世间万物都有利弊两面,运动同样如此,一方面运动队身心有益,另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲,实则暗潮汹涌。不少长期打球的人,都会落下一些伤病,大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些?打高尔夫球如何预防伤病

小球运动安全小知识:

一、背部

背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%,可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中,脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛,更容易引起腰部痉挛和疼痛,特别是靠近腰部的肌肉和骨骼,承受的压力更大。

预防方法:关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈,注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近,直至双手抱住踝关节(视个人情况而定);

二、腰部

据统计,在所有高尔夫伤病问题中,腰部受伤问题占35%,也是受伤的高发地带。那是因为,很多人由于过度使用腰部力量,技术不对。此外很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。

预防方法:动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳,双手反握于背后,双脚并拢,左右侧跳的宽度在一米以上,每次跳起后至另一侧需蹲下,然后同样方法左右连续跳20次,视个人体能4-6组即可。

三、肘部

一旦患上高尔夫球肘,病人会在某一受力点感觉特别疼痛,甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实,在高尔夫运动中,类似的病例同样不罕见,因此也称为“高尔夫球肘”。

预防方法:持哑铃屈臂练习:双手各握一个哑铃,手臂伸直放置于身体前方30CM处,掌心朝前,上臂保持不动,下臂向上臂靠近,视个人情况而定20-30个一组,4-6组即可。

本站提醒您:高尔夫球是一种高雅运动,但是一定不能让自己出现受伤,因为高尔夫球伤病患者非常多,因此在日常生活时,要多了解一些运动安全知识来保护自己,如小球运动安全知识和高尔夫球知识,作用都是非常大的。


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