也有一些女生觉得自己壮壮的,想减去身上的肌肉,而现实情况是那些认为自己壮的女生,很大程度是体脂率高了,而不是肌肉含量大。
一些女生觉得跑步一周就觉得腿粗了,然后认为自己长了肌肉。其实这只是腿部充血使肌肉膨胀了,女生想长肌肉简直太难了。
肌肉并不是在锻炼的过程中长出来的,在训练时,肌肉纤维会被破坏,而当你补充的蛋白质时,就补充了被破坏的肌肉,这样肌肉纤维会慢慢变大。
所以长肌肉是一个运动+吃的过程,没有运动光吃也不会涨,只运动没补充足够蛋白质,也是很难长肌肉的。
一般来说,女生要长肌肉,要付出比男生7倍的努力,这是由女性激素决定的,女生身体构成脂肪占的比例高于肌肉,而男生肌肉比重相对较大。所以,就算你很努力地去做重力负荷的练习,也很难长出大块的肌肉。
运动能力测试:俯卧撑和仰卧起坐,看你能做几个。如果认为自己壮壮的女生,一口气能完成20个标准俯卧撑吗?
(标准俯卧撑演示,我们的健身女模,也很难完成。)
感触测试:看自己是否有拜拜肉,有的话,你肯定是脂肪过高,而不是有肌肉。
目测:手臂伸直时,看肱二头肌是否高耸,这是有肌肉的标志。很少女生会有吧。
所以女生不必担心自己壮壮的是有肌肉,也不必担心自己做力量训练会长成肌肉萝莉。
你所以为的壮实女生,其实都是体脂率过高了。
体脂率正常范围的女生也可以做一些提臀拉伸训练,保持美好身材。
推荐两个连臀部的动作:臀桥,深蹲,所以女生可以放心的去锻炼,为了健康。不必担心会长肌肉,因为对于绝大部分女性而言,那是不可能的。