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水果营养篇~

哪种水果的营养价值最高?热量最高?营养最丰富?

夏季水果多多,吃水果皮肤可以水当当,但是哪种营养更好呢?我经常在水果选择上有恐惧症,不知道你们呢?

常见水果VC含量排名

是不是想到橙子和柠檬了?都是广告的力量,其实新鲜红枣的最高,其次黑加仑也很高,剩下的就是少点了啦,例如番石榴、泥猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙子、柑橘、苹果、橄榄、无花果,降序排列的

补充:酸枣和刺梨是鲜枣10倍,可以说VC之王,但是不是常见的了

常见水果VB含量排名

VB主要在谷类、动物肝脏最多,水果中不高,桂圆、荔枝、鲜枣含量最高,其次是菠萝蜜、香蕉、杨桃、桃子等

常见水果VE含量排名

VE属于脂溶性维生素,水果的脂类很少的,所以含量不会很高。桑葚、山楂、石榴VE比较高了

常见水果含钙量排名

柠檬最高,几乎与牛奶含量一样,其次是无花果、黑加仑、山楂、橄榄,还有就是桑葚、柑橘,再就是猕猴桃、鲜枣、橙子也有一些的

补充:不常见的一-次是酸枣、无核黑枣、面蛋、酸刺,这些都比柠檬要高

常见41水果含铁量排名

分别是草莓、椰子、黑加仑、鲜枣、泥猴桃

不常见的是酸刺,它是最高的了,还有沙棘要比前五中水果要低一点

常见水果含锌量排名

水果含锌量很少的,排名是鲜枣、无花果、柠檬、泥猴桃,不是锌的主要来源哦

常见说过胡萝卜素含量排名

颜色弱的说过含量不高哦,排名依次是,哈密瓜,芒果、柑橘、木瓜,其次是,海棠果,最后是杏、西瓜

最后是热量排行榜

减肥的人一定不要要多吃哦,主要是碳水化合物太高了,椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、山楂前五名,其中椰子、鲜枣能量已经超过米饭

哪种水果营养最丰富呢?红枣和山楂,泥猴桃也很不错

主要是根据以上排名的含量,不考虑特有生物活性成分

同在这里补一下我爱吃的榴莲

它的能量147kcal/100g,排第二啦,第- -是椰子,第三是鲜枣,这个依据的是碳水化合物、脂肪、蛋白含量啦,但是VE和也算含量很高啦

最后希望大家在水果超市不要在纠结,还有每种说过都有特有的生物活性物质,葡萄中含有白藜芦醇、柑橘中类黄酮、苹果中多酚,不要只吃这几种说过啦

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