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吸烟者,开始戒烟后,若能熬过4个时期,身体...

香烟,对于人体的“荼毒”,是日积月累。

吸烟时间越长,吸烟量越大,则对人体危害也就更大。

很多烟民,都有过戒烟经历,但几乎都失败了,有“十戒九败”之说。

戒烟难,是因为“烟瘾”的问题,烟瘾越大,戒烟越难。

主要是尼古丁上瘾所致,是导致“烟瘾”的原凶,也会危害健康。

此外,戒烟后的一些“戒断反应”,如口渴、睡眠中断、咳嗽、头痛、盗汗等,也导致了很多人戒烟失败。

但是,你知道吗,一旦可以坚持并成功戒烟,那么,身体会有很好的改变。

吸烟者,开始戒烟后,若能熬过4个时期,身体将会有5个很好的变化

第1个时期:戒烟前7天

戒烟初期,也就是开始戒烟的前7天,是最难熬的日子。

因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉,会有各种各样的戒断症状发生。

如失眠、浑身难受、咳嗽等,但是食欲和味觉等方面,也开始慢慢恢复。

这个时期,属于戒烟的关键时期,一定要“挺住”。

可多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动,来帮助身体“对抗”各种不适之症。

第2个时期:戒烟21天

戒烟三周,也就是,戒烟的21天左右。

很多人都知道,一个习惯的养成周期,是21天。

一般情况下,此时,大部门烟民,条件反射的不适感,会消失。

若是平时烟瘾中的人,可能需要持续到第4周。

此时,会有相当大的一部分烟民,在生理上,对于香烟的依赖会消失。

不过心瘾大的烟民,还会对抽烟有一种眷恋的感觉。

这个时期一定要把持住,千万要抵挡住香烟的诱惑,熬过这个时间,戒烟就算成功了一半。

第3个时期:戒烟1-6个月

此阶段,不良的“戒断症状”慢慢消失了,但心里上的依赖,依然存在。

因此,此时期,非常容易受到“一支烟”的迷惑,从而导致戒烟失败。

这也是众多戒烟者,戒烟失败的原因之一。

千万要记住,一定要忍住,此时,要尽量少聚会,减少可能吸烟的机会。

第4个时期:戒烟一年后

如果,烟民可以熬到这个时期,那么,恭喜你,戒烟基本成功了。

此时,身体机能,恢复正常,精神好转,由吸烟引起不适也会消失。

此时期,细心地你,一定会发现,身体较比戒烟之前,有了很多的改变。

此时,身体将会有5个很好的变化,恭喜

1、头脑更清醒

吸烟者,大多都容易昏昏欲睡,这是因为吸烟会有大量的一氧化碳进入血液中,进而消灭掉血液中的养分,头脑得不到充足养分补给,自然就会消极怠工。戒烟后,消极怠工的情况消失,自然头脑更清晰、记忆力更强。

2、精力更充沛

戒烟后,血液不再补充一氧化碳,血氧和养分就不会受到侵害,四肢百骸就会及时得到充足的补给,人就会感觉到精力更加充沛,经常会有想去跑跑步、运动的冲动。

3、肺部更清爽

戒烟后,肺部不再填充有害物质,有害物质也会通过咳嗽、循环逐渐被排出。胸闷、呼吸短促、咳嗽等肺部症状都会慢慢得到缓解,最终消失。

4、形象更好

没有了浑身烟味,没有了焦黄牙齿,皮肤也因开始正常代谢变得更紧致、更有血色,个人形象会在戒烟后得到大幅度的提升。

5、心脏变好

在国外有这样的数据表明:

戒烟后的20分钟,心跳和血压能够恢复到正常的状态;

戒烟后的8个小时,体内的氧气浓度就会恢复到正常的值;

戒烟1年后,心脏病的发病率便会下降一半;

戒烟5年后,脑中风概率和正常人一样低;

戒烟15年后,冠心病的发病几率将大大下降,肺癌的发病率将与不吸烟的人相同。

戒烟的你,常做这几件事,有助于你成功戒烟

1、常饮茶,促排毒,缓解戒烟不适之症

戒烟第一天起,就养成多饮茶的习惯,尤其是草药茶。

多饮茶,不仅可以缓解烟瘾,还能改善戒断症状,如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

所以,戒烟的你,常喝点茶饮,来帮助身体排毒,缓解不适,助力戒烟

动手做,蓝菊桔梗茶,泡水喝,可润肺止咳、消炎,缓解咽喉,排烟毒。

蒲公英根、蓝菊根、桔梗、尾参,四者搭配在一起,用热水冲泡代茶饮。

蒲公英,具有”天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等,缓解咽喉不适。

桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状,有利于肺部排毒。

尾参,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。

蓝菊,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少吸烟对肝脏和血管的危害。

四者搭配在一起,对润肺利咽、生津止渴,润肺止咳、消炎,缓解咽喉不适,效果尤佳,适合戒烟者作为日常代茶饮。

2、饮食清淡,防变胖

戒烟时,食欲会增加,此时,要注意饮食清淡,切莫暴饮暴食,以便变胖。

此时,闲新鲜的蔬果,要适当多吃一点。

一来,有助于预防肥胖。

二来,可补充人体维生素,改善吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

3、适当运动,不可少

想要戒烟的人,运动一定不能少。

一方面,运动,可以减少吸烟的几率,有助于戒烟

另一方面,运动,有助于强健身体机能,促进血液循环,提高肺活量,有助于肺部健康。

年轻人戒烟,每天至少要运动30分钟,可以跑步、打球、游泳等皆可。

如果是,65岁以上的老人戒烟,应每周完成,至少150分钟,中等强度有氧运动,或每周至少75分钟,高强度有氧运动活动。

对于戒烟的老人来说,散步、太极拳、舞剑,都是不错的选择。

4、早起后,深呼吸,扩扩胸

对于烟民来说,早上起床后,对于烟的渴望,尤为强烈。

此时,对于戒烟者来说,也是十分煎熬的时刻。

那么,起床后,可以先喝一小杯温开水,然后,找空气新鲜之处,练习深呼吸。

经常练习深呼吸,可吐故纳新,增强肺功能,有益促进肺部排毒,更可以保护肺部健康。

并且,早起后,也可以做做扩胸运动。

早起,到阳台上,两手握拳展开双臂,反复做扩胸伸展运动,频率快慢自行掌握,每次5~10分钟。

扩胸可疏通肺部经络,松弛肌肉组织,促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。

5、睡前,敲敲肺俞穴

晚上睡前,可以让家人,帮忙敲敲肺俞穴,可以助力肺部排浊。

位置:背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处

手握空拳,轻叩背部肺俞穴,可以舒畅胸中之气,健肺养肺,助于体内痰浊的排出。

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