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​高血压患者不得不做的一些功课

血压患者的首要任务就是控制好血压值。血压忽高忽低则会扰乱身体的正常秩序,造成身体的不堪负荷。所以高血压病人要拥有自己一套生活方法。

对高血压患者来说,该如何管理和控制好血压,从而保护生命的交通运输线、防止“事故”发生呢?其实,医生只是指导老师,主要还是得靠患者自己做好平时的“家庭作业”。简单地说,高血压患者的“家庭作业”就是三件事:改变不良生活方式、规范的药物治疗,以及动态观察血压。这些“家庭作业”看似简单而繁琐,但如能坚持不懈并认真对待,一定会对血压控制有所帮助。

改变不良生活方式

控体重。保持健康体重对血压控制非常有利。首先要会用体质指数判断体重是否正常。正常的体质指数的范围是18.5~23.9千克/米2,24及以上为超重,28及以上为肥胖。研究显示,如果体重下降5~10千克,收缩压可下降5~20mmHg。因此,超重或肥胖的高血压患者应该采取积极的措施控制体重,逐步把体质指数控制到正常水平。

管住嘴。高血压患者在膳食方面要注意“二少”和“二多”。“二少”是减少钠盐摄入、减少膳食脂肪。少吃盐对高血压患者尤为重要,除了烹饪时控制放盐的量,还要注意少吃含盐量较高的腌制食品;减少膳食脂肪主要是指改善动物性食物的结构,即减少脂肪含量高的猪肉、增加蛋白质含量较高的禽类和鱼类食品。“二多”是多吃蔬菜水果、多吃鲜奶和豆类制品。多吃蔬菜水果和减少膳食脂肪有综合降低血压的作用;奶类和豆类食品富含钙和钾,有利于血压下降。

有规律的体育活动不但有助于控制体重、增强身体的抗病能力,还可以缓解压力、调节心情。体育活动的种类和强度应根据自己的爱好和身体状况而定。一般来说,高血压患者不适宜参与剧烈或高强度的运动,建议选择步行、慢跑、太极拳或气功等运动。

规范的药物治疗

坚持服药。对于高血压,目前还没有根治的方法,每天的药物治疗和改变不良生活方式相结合是控制血压,保护心、脑、肾等重要器官最理想的策略。

留意病情。在服药期间,除了定期观察血压变化外,最好还要仔细阅读药物说明书,了解药物的副作用,留意自身症状的变化,以便及时调整治疗方案。

定期随诊。除了定期开药,定期随诊也很重要。一方面,患者可以从医生那里得到必要的知识和指导;另一方面,医生会根据患者的病情做些必要的检查,以尽早发现因高血压引起的某些脏器损害,便于及时应对。

动态观察血压

血压测量。掌握血压测量方法应该作为高血压患者的基本技能之一。目前市场上的电子血压计操作比较简便,适合家庭使用。测血压需每天定时测量,测量前要静坐5分钟,操作时要严格按照血压计的使用说明书进行。

画图观察。在画有小方格的纸上,以底线作为横坐标,反映测量时间(如日期),以左边线为纵坐标反映血压值(mmHg),在140mmHg和90mmHg处各画一条底线平行线,分别作为收缩压和舒张压超标的警戒线。把每次的血压测量值标记在图上,点与点之间用线连上。随着测量次数增加,图上就会显示出血压变化曲线,患者可以动态观察自己的血压变化情况,随诊时也可给医生作为判断依据。

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