小肚腩一直困扰着许多人，因为小肚腩会影响身材美感，并且，连裤子都要穿大一码。在生活中经常看到一些人，四肢虽然很纤细，但肚子却显得很大，就像孕妇一样。女生都很讨厌小肚腩，而小肚腩的形成也跟生活息息相关。许多人觉得小肚腩是因为发福引起的，但事实上，现在很多年轻人都有小肚腩了。
引起小肚腩的主要原因是长期久坐、缺乏运动导致的。腹部活动量本来就少，再加上长期久坐，缺乏运动，脂肪特别容易堆积在腹部，长期下去，小肚腩的出现的必然的。
小肚腩的出现也代表着你的体脂率正在提升，同时，内脏脂肪也在增多。随着内脏脂肪越来越多，就会影响身体健康。想要拥有好身材，生活就要做到自律，如果不及时戒掉各种不良的生活习惯，那么身材除了会发胖外，身体的健康指数也在下降。
小肚腩一旦形成，我们要怎么做才能减掉肚子上的赘肉呢？其实，只需做好两个方面就可以了。
1、严格控制饮食，减少热量摄入
我们都知道，胖从口入，如果平时总是吃太多东西，不顾摄入的热量多少，那么身材发胖是必然的。所以，想要减肥，首先就要严格控制热量摄入，减少脂肪堆积。
高热量的食物总是很诱人，比如：炸鸡、汉堡、烧烤、奶茶等，这些食物闻起来、吃起来总是很香，但它们的热量也很高，经常吃，身体必定会发胖。并且，这些高热量食物本身的营养就已经被破坏掉了，多吃并不会给身体带来什么好处，反而还会影响身体健康。
一杯700毫升的奶茶，所含的热量为500大卡左右。而减掉这些热量要进行多长时间的运动呢？跑步需要1个小时才能消耗掉这些热量，甚至还消耗不掉。所以，想要减肥，一定要严格控制饮食，减少热量摄入，才能让身材瘦下来，帮你击退小肚腩。
2、运动才能减肥
体脂率过高的情况下，我们必须要进行有氧运动来刷脂，才能减掉小肚腩。因为减脂是全身性的，不能局部减脂。如果你的体脂率高，做什么腹部锻炼动作，都很难减掉腹部多余赘肉。坚持运动，才能促进身体代谢能力，提高热量消耗。
但有些人会为了减肥而走一些不健康的方法，最常见的就是节食减肥。虽然这种减肥很简单，不用吃饭就能让体重下降。但节食减掉的并不是体内脂肪，而是水分和肌肉，体重虽然下降了，但脂肪还停留在体内，瘦下来的身材依然会显得臃肿，小肚腩依然无法消除。
想要减掉肚子赘肉，也不能只做针对腹部的锻炼，因为几乎所有的腹部锻炼动作都属于力量训练，也仅仅能够锻炼腹部肌肉，无法更好的消除腹部脂肪。所以，想要消除小肚腩，需要加入有氧运动刷脂，随着体脂率的降低，我们再加入力量训练来塑造出更好看的腹部线条。
