女性朋友过了25岁之后，身体机能就开始下滑，所以，女性朋友要懂得保养自己的身体。尤其是到了30岁左右的女性，更要保养好卵巢，因为卵巢对于女性朋友来说是非常重要的一个器官，卵巢保养好了，才能让自己变的更年轻。那么30岁女人如何保养卵巢呢？保养卵巢做什么动作好呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
30岁的女人如何保养卵巢？
1、多吃维生素C的食物
维生素C具有较好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉积的作用。
另外，人体对铁质的吸收需要靠维生素C，如果女性朋友缺铁的话，容易贫血，不利于卵巢的健康，适当的补充维生素可以促进铁质的吸收，从而有助于卵巢的保养。
另外，也有研究表明多吃含有维生素c的食物可以预防卵巢癌。
2、多吃富含钙质的食物
经常吃一些富含钙质的食物，不仅可以有效预防骨质疏松，还可以降低卵巢癌的发生率，所以，多吃富含钙质的食物，有助于卵巢得保养。
常见的含钙食物有大豆、酸奶、虾皮、豆腐、牛奶、海带等。
3、养成良好的生活方式
养成良好的生活方式，有助于卵巢得保养。建议女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定时定量、拒绝暴饮暴食、积极参加体育锻炼，对卵巢得保养是很有帮助的。
4、多吃维生素E的食物
维生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢细胞活力，让卵巢变得更健康。因此，建议女性朋友在日常饮食中多吃一些含有维生素E的食物，能起到保养卵巢的作用。
常见的富含维生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，经常吃含有维生素e的食物，可以有效预防卵巢癌。
动作一
取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。
功效：此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。
动作二
取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。
功效：此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。
动作三
可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。
功效：此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。
动作四
取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。
功效：此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
动作五
吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。
功效：此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
动作六
吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
功效：此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
