坚持：实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是坚持两个月，我的意思是坚持很多件，甚至几十年。如果跌倒了，就爬起来继续，要使之成...(展开)

我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课...(展开)

相信有很多教练、健身朋友会告诉你，适当的恢复调整比锻炼本身更加重要。如果你天天熬夜，餐餐炸鸡，那么再好的训练课程也必将打个折扣。所以我们在健身的时候，一定要定制...(展开)

马甲线是什么？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。女性朋友总是对自己的身...(展开)

简单的说，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动增长骨骼肌。 有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧...(展开)

你有健身吗？你是怎样坚持健身的？健身过程中有些错误或戒律是我们必须要避讳的，比如以下10大健身戒律。自查一下，犯了的及时改进吧！1.不增加强度健身是一个循序渐进...(展开)

健身是一种体育锻炼。包括徒手和器械锻炼健身，增强人体部位协调柔韧性、增加力量、力量感、增加耐力从而使身体达到强健的目的。健身的范围很广，我们这里说的健身是男性增...(展开)

健身爱好者语：男人事业失败,可以东山再起;家庭解体,可以再造爱巢-然而如果出现性疲软,便失去了做男人的尊严。男人一旦床上无为,那种尴尬、狼狈,令他们无法抬头。壮...(展开)

1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑...(展开)

1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉...(展开)

最近对运动时候的呼吸做了做研究，因为之前有抽烟史，对训练有很大的影响，呼吸有时候接不上，就会影响状态！无论你是举重，打造强壮的二头肌，或终点冲刺，你的隔膜都可能...(展开)

大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关...(展开)

有小伙伴在锻炼腹肌的时候，会倾向于做仰卧起坐，其实对于锻炼腹肌，最有效的是卷腹，但是很多小伙伴不知道卷腹和仰卧起坐的区别，今天小编就给你讲讲，仰卧起坐和卷腹的区...(展开)

在运动一段时间后，我们的身体都会感觉到疲劳，这个时候就要放松休息一下，那么怎么样才能让你的肌肉得到快速的恢复呢？今天南京健身网小编就给大家整理了几个能使肌肉快速...(展开)

长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。（一）调节心...(展开)

很多朋友认为，运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会！如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运...(展开)

对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（...(展开)

认识误区：越多越好有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住...(展开)

健身并不是一件痛苦的事情，是一种生活态度；所以也不要幻想健身能有捷径可走，现在很多健身营销账号正是抓住了大部分人想走捷径速成的心理，以各种手段坑骗健身新手的金钱...(展开)

对健身锻炼来说，关节疼痛损伤不仅会影响你的锻炼效率，更会对安全产生极大威胁。今天就让我们来看看运动医学的医生给出的几条推举锻炼时的小建议，让你远离关节问题。通常...(展开)

恩，你并没有看错，让摄入的碳水化合物成为你增长肌肉，燃烧脂肪的利器。而且，这些方法非常简单！一般人在瘦身时，都会严格控制饮食。但是这样，你在瘦身的同时，体质也会...(展开)

当身体发出疼痛的信号，迫使你停止锻炼时，你会如何对待？是遵循本能，松一口气去休息，还是愈战愈勇？今天就让我们来看看有什么方法可以更好地对付疼痛。疼痛可以说是人一...(展开)

晨跑跟夜跑哪个好？跑步是常见有氧运动，很多朋友喜欢跑步这一运动，减脂效果非常好，但并不是所有人都适合这项运动，有些朋友受身体限制或场地限制，时间限制等其它因素，...(展开)

不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作...(展开)

坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。教你几个方法，让你的重复...(展开)