健胸1饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳2运动(运动食品)法：常举哑铃与游泳3姿势法：坐立起卧要正确4矫饰法：选购胸围有窍门5保健(保健食品)法：甜食宜戒烟勿沾6 (六)胡乱扩。

健胸方法

饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸 食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命 C 的食物，可防止胸部变 形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命 E 的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命 A 的食物，都有利激素的 分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命 B 的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸(丰胸食品)的作用。

8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、 当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、 红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。 因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草 药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后 者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。

13、酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达 美容(美容食品)和丰胸的效果。

14、蜂皇浆——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激 荷尔蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

运动(运动食品)法：常举哑铃与游泳

17、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

18、扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保 持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

19、结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在 腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

20、强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支 撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做 10 次。

21、下斜推举——双手各举 5 磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持 微曲， 推至最高时保持约 1 秒； 放下时手肘要保持 90 度角， 可连续做 12 次左右。

22、胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举 10 磅左右的哑铃，并 注意背部肌肉要锁紧。

23、器械运动——做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不 能拉得太开，伸张至 180 度便可，否则容易拉伤胸肌。

24、游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

姿势法：坐立起卧要正确

25、走路时——要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

26、坐下时——要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的 样子。

27、休息时——宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

矫饰法：选购胸围有窍门

28、 可在选购胸围时下工夫， 在型号上选择小一些的款式， 而并非小一个码。

29、如穿全杯型的，则可选穿 3/4 杯型的；若穿 3/4 杯的，那可能 1/2 杯更 适合。

30、 要选择有钢托及成型罩杯的胸围， 因可把胸部托起， 令外观看来较丰满。

31、亦可在胸围中加进活动胸垫。

32、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已 “波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。

保健(保健食品)法：甜食宜戒烟勿沾

33、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的 发生。

34、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌 的原因之一。

35、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而 胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

36、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括 步行和缓步跑等有氧运动。

(六)胡乱扩建会惹祸

健胸产品——据消费者委员会的调查报告指出， 市面上有部分标榜着健胸的 产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。 如大量滥用雌激素， 可能会抑制本身体内的雌激素分泌， 结果或会弄巧反拙， 妨碍了胸部的发育。 除开发现含有“雌激素”的产品之外。一般健胸食品均含有大豆、葛根类植 物或胎盘素， 而健胸膏则含草药或滋润成分， 惟孕妇(孕妇食品)、 哺乳中的妇女、 儿童(儿童食品)和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心， 应先咨询医生的意 见。