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孕期12大注意事项 助准妈妈安度孕期

  想要拥有一个健康小宝宝,那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯。

  1、不减肥,不超重

  怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为,如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,会间接影响宝宝的健康。

  最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

  怀孕期间体重过重的孕妈妈,要特别注意饮食调整,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。

  一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议孕妈妈咨询专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

  2、孕期多运动

  怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。妇产科医师指出,孕期适当的运动或活动,可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的。

  只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妈妈教练协助,孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

  3、避免过度劳累

  怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。

  如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩现象,就应该立即就医。

  怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力不要太大。

  4、心情愉快很重要

  母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反,如果母亲情绪激动,心跳会加快,血流也会改变,腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。

  专家提示,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。

  5、不烟酒

  烟酒是孕妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此,有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除,即使是二手烟孕妈妈都要注意避免。

  咖啡或浓茶中含有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,孕妈妈最好能避免饮用。

  6、多吃蔬果  

??? 便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使之蠕动减少。荷尔蒙分泌的改变,也是孕妈妈便秘的原因之一,而有些孕妈妈在怀孕期间,活动量减少,也使便秘问题越来越明显。

  为缓解便秘的困扰,孕妈妈要做到:

  (1)怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。

  (2)要保持适当的活动以增加肠胃蠕动,促进消化。

  (3)在便秘非常严重时,要请医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。

  (4)排便时也要注意力道,以免发生早产危险。

  7、穿着适当

  怀孕4~5个月左右时就要准备换上较为合适的孕妈妈装或娃娃装,避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便。

  孕妈妈多半易流汗,因此,着装最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外,孕妈妈的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

  为了安全起见,以及避免腰酸背痛的问题,孕妈妈最好改穿低跟鞋,不宜再穿高跟鞋。

  8、阅读育儿书籍

  要当一位妈妈可不是一件简单的事,从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题,此外,对于新生命的诞生,许多新妈妈会担心,不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

  孕妈妈最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室,成为一个合格的孕妈妈。

  9、定期产检

  定期产检是最基本也是最重要的孕期守则,通过每次的产检,孕妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

  通过规律的产检,医师才有机会提早发现异常问题,让孕妈妈能较安心地度过怀胎十月。

  如果孕妈妈对于孕、生产有什么疑问,可以事先写下来。产检的时候询问医师,以减少心中的困惑。

  而产检时通常都有几次照超声波的安排,准父母可以借此机会贴近自己的宝宝,相信会对新生命更加充满期待。

  10、生活规律

  熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差,孕妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

  孕妈妈生活规律,腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息,出生后也比较容易养成良好的作息习惯。

  孕妈妈应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯,这样做也能避免失眠、头痛等孕期困扰。

  11、注意胎动

  孕妈妈从孕18~20周就可以感觉到胎动,胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标,特别是在怀孕28~38周是胎动最为明显的月份。因此,母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

  原则上,如果1个小时之内,宝宝有3次以上的胎动,或是12小时之内有30~40次的胎动就算正常。

  如果孕妈妈发现宝宝胎动次数明显减少,或长时间停止胎动,就要注意可能是胎儿出现问题,应立即到医院检查。

  12、做好保养

  怀孕期间,由于孕妈妈体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,使得有些孕妈妈脸部比较容易出油从而易产生痘痘问题。

  如果状况严重,除了要改换保养品之外,也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

  有些人可能会出现皮肤干痒,此时,要特别注意保湿工作。

  孕妈妈冬天洗澡时,水温不要太高,尽量少用香皂或沐浴乳。

  怀孕期间如果日晒过度,可能会加重孕斑的发生,因此,外出时要注意防晒。

  到了怀孕中后期,在腹部、大腿、胸部等部位,可能会出现妊娠纹,所以,最好勤抹妊娠霜,并搭配适当的按摩,以减少纹路的产生。

  孕早期与孕晚期的特别注意

  妊娠第一个月

  妊娠第一个月是指孕妇从末次月经第一天算起四周以内的时间。

  生理特点:

  如果孕妇的月经周期为28-30天,妊娠第二周末精卵结合。受精后约4天,分裂成细胞团的精卵沿着输卵管到达子宫。第三周,细胞团脱去外膜,为着床作准备。第四周,胚胞已牢固地种植入子宫里。妊娠三至妊娠第一个月四周,称为胎芽期。胎芽身上0。5-1厘米,状如小海马。

  孕妇须知:

  在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应

  第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期,此时一旦遇到有害物质,这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全,出现畸形。

  不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

  远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候,孕妇不要睡电热毯,因为它可以产生电磁场,对孕妇和胎儿存在危害。

  避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,孕妇最理想的饮料是白开水。

  洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

  你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿

  淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中,寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。

  妊娠第一个月,宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,保持营养平衡。

  提示:

  在医生指导下继续补充叶酸,它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。

  妊娠第二个月

  生理特点:

  在妊娠第二个月(5-8周),胚芽发育成胚胎。胚胎有躯体和“尾”,能分辨出眼,以及手和足上的小嵴,这些小嵴就是今后的手指和脚趾。本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期,故又称胚胎器官形成期。在妊娠第5周时,胚胎的神经管逐渐形成。这些神经管今后会发育成脑和脊柱。

  妊娠7周左右,胎儿身长2-3厘米,重约4克,已经长出了手和脚,眼睛、耳朵、嘴也大略可看出,脸部初步象人了。

  孕妇须知:

  第5周后,胚胎进入器官分化期,易感性最大,避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。

  如果你月经过期7天,就应到医院确证是否怀孕。

  早孕反应是从妊娠4-7周开始的,反应的时间、症状、程度因人而异。

  少数孕妇反应严重,80%的孕妇有反应,也有部分孕妇无反应。

  妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退,空腹时要吐,头晕乏力,不能闻油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。

  每天增加一小时睡眠时间,注意休息。

  保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时。

  精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系,但有血液物质及内分泌的交流,你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。

  在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。

  注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

  这一时期最容易发生先兆流产和自然流产,应避免用力的动作。

  提示:

  战胜妊娠反应,少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子,使妻子保持一个好心情,是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。

  妊娠第三个月

  生理特点:

  妊娠第三个月,是指从第九周开始的四周内。到第十周,胚胎期结束,进入胎儿期。手指和脚趾已清晰可见,胎盘开始形成,脐带也逐渐长长。到第十一周末,孕妇的子宫已有拳头那么大,如果按压子宫周围,能够感觉到它的存在。此时胎儿的性器官形成。

  胎儿的身体每天长一毫米,到第三个月末时就有九毫米长了。

  第三个月早孕反应加剧,同时增大的子宫压迫膀胱底部,会引起排尿频繁,妊娠十二周左右,子宫超出盆腔进入腹腔,对膀胱压力减轻,尿频现象会好转。

  孕妇须知:

  本月仍然是胎儿最易致畸时期,怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。

  如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。

  如果你呕吐得厉害,要去医院检查,输液治疗很有效。

  如果你感到腰酸、腰痛,可吃一些阿胶,将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸,每日二次,一次一丸。一般而言,正常孕

  妇不会有腰痛的感觉,多为先兆流产征兆,应引起重视,及时治疗。

  要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。

  在体内大量雌激素的影响下,从本月起,口腔出现一些变化,如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生,触之极易出血,医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙,漱口,防止细菌在口腔内繁殖。

  温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。

  蚊虫叮咬后,切忌涂用清凉油。

  提示:

  叶酸的补充应持续到第三个月末。

  本月末,你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册,以便今后定期进行产前检查。

  妊娠第八个月

  生理特征:

  这时胎儿已接近成熟,即使到了母体外也可以生存了。他的小身体出现了一块块的小肌肉,双腿又蹬又蹦,胎动比原来强多了。听觉系统在这个时候发育完成。到第30孕周时,可以看到胎儿大脑的脑电波。此时,胎儿的意识活动开始萌芽。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动,做出生的准备。

  胎儿的身长约40厘米,体重1800克。

  孕妇的子宫底高达到25~27厘米。

  孕妇须知:

  到了孕晚期,谨防妊娠中毒症。

  妊娠中毒症的主要表现有:浮肿、蛋白尿、高血压。控制体重,保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。

  可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常30~100次之间。

  如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上,说明胎儿在宫内有缺氧现象,应到医院急诊。

  为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂,经常擦洗乳头,然后涂一些油脂。

  对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。

  应多吃营养价值较高的蛋白质,含有矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎儿过胖,给分娩带来困难。

  腹部擦液体维生素E或油脂,以增加腹部皮肤的弹性,减少妊娠线的出现。

  切忌慵懒,随意打发日子。

  提示:

  介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法,每天练习半小时。

  浅呼吸——象分娩时那样平躺着,嘴唇微微张开,进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸。此法用于解除腹部紧张。

  短促呼吸——象分娩那样,双手换在一起,集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中腹部力量,使胎儿的头慢慢娩出。

  肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲,接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

  妊娠第九个月

  生理特点:

  第九个月是指满三十二孕周后的四个孕周内。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟,但已经相当发达了。对于外部刺激,他(她)不仅用整个身体动作,而且能够用面部表情作出反应了,有喜欢或讨厌的表情变化。

  这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应。

  胎儿的体内的各个器官都发育成熟,身体变成圆型,皮肤有光泽。身长约45厘米,体重约2500克。

  妊娠到了第九个月,宫底高达30 厘米左右。

  孕妇须知:

  越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满,要注意一次进食不要太多,少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。

  不刺眼的温柔的光,能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性,促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部,训练宝宝对光的敏感性。

  随着腹部的膨大,消化功能继续减退,更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。

  沉重的身体加重了腿部肌肉的负担,会抽筋、疼痛,你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。

  许多孕妇会腰痛,不必太介意,分娩后自然痊愈。

  由于精神上的疲劳和不安,以及胎动、睡眠姿势受限制等因素,你可能会经常失眠。不必为此烦恼,睡不着干脆看一会书,心平气和自然能够入睡了。

  离预产期还很远,却多次出现宫缩般的疼痛,或者出血,这就是早产的症状,应立刻到医院检查。

  到了安排家事的时候了,因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在,使家人措手不及。

  就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡,适量运动有助于你顺利分娩。

  提示:

  多吃蔬菜又容易造成吃盐过多,你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了,放上萝卜泥,蘸柠檬汁吃。

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