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产后减肥小窍门 四招让你悄悄瘦下来

产后减肥小窍门之赖床伸展运动

妈妈们可以在赖床的时间里,即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡,避免白天就处于懒洋洋的状态,也能舒展筋骨,加快血液循环。

推荐伸展运动—蹬自行车运动

1.仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下。

2.屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉。

产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩,可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

3.每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效:收紧腹部。

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