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考试前紧张怎么办

很多人在考试前会因为种种原因而紧张,导致考试发挥失常,让人心痛,我以前也有类似情况,不过经过我的努力,这些问题最终被我解决了,这里小编就给大家分享考试紧张怎么办。

工具/材料

考试紧张的人

操作方法

01:

考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题,其实考前刷题从整体来说,并不会提升你的成绩,还可能会给你带来焦虑,造成考试紧张,每套题都或多或少有你不会的题目,这些题在考前没有大量的时间来学习,会让你心里感觉不踏实,考试时因此而紧张

02:

早睡,考试前一天晚上,一定要早睡,如果休息不好,会导致第二天没精神,考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐,把注意都集中在音乐节奏上,然后慢慢的你就会睡着了,即使睡不着也不要乱想,否则你一定会失眠。

03:

吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑,神经兴奋,焦虑,因此考试前吃过多油腻食物,不但会影响思考能力,还容易造成紧张,焦虑等症状。建议吃馒头,青菜鸡蛋,小米粥类食物。

04:

考试时可以带瓶水。看到水可以让人,感觉到宁静,从而让你保持镇定。在感觉紧张时也可以适当的喝口水,但是不要喝多了,考试上厕所也是很大问题。注意,是水不是饮料类饮品。

05:

熟悉好考场,一般比较正式的考试都会重新分配考场,你会因为考场环境的不适应而感到焦虑紧张,这样的情况,你可以在分配好考场后,先自己去考场周边熟悉下环境,如果条件允许的情况下,你可以适当地去找自己的座位,有了这样的准备你就会更安心。

06:

自我心理暗示,这种情况一般都是对自己不够自信,担心考不好造成紧张,这时你可以在心里鼓励自习,相信自己能行,不要被负面得情绪控制,你可以在平时找些励志的句子,默默在心理暗示自己。

07:

深呼吸,在发卷前几分钟,你会因为大家严阵以待的气势,周围压抑的氛围而感到紧张,这时你可以深呼吸,换个比较舒适的坐姿,不要太过分哦,要不监考老师会警告你的。建议趴在桌子上,舒展下头部,或者伸展一下双臂。

08:

放平心态,自己平时努力就行了,不要太在意结果,就算考不好,至少自己曾经奋斗过,自己不会后悔。遇到难题自己不会做,别人也不一定会做,即使有人会做,也会浪费大量的时间,可能还会得不偿失。自己把会做的我做完,有时间在做不会的,听天命行人事。

特别提示

以上是个人经验,希望对你有所帮助。

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