美国学者卡托尔认为，不同的人抑郁情绪的原因和表现都不同，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快得到改善，这14项办法包括：
1 必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2 留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不要身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3 即使在抑郁状态下，也决不能放弃自己的学习和工作。
4 不要强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5 主动吸收新知识，“活到老学到老”。
6 建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能够成功。
7 即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己的行为合乎生活情理。
8 对待他人的态度要因人而异。被抑郁困扰的人总是以千篇一律的冷淡态度对待他人，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9 拓宽自己的情趣范围。
10 不要过分地将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁倾向，应尽快克服。
11 最好将日常生活中美好的事记录下来。
12 不要掩饰自己的失败或给自己的失败找借口。
13 多尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活道路，使生活更充实。
14 与精力旺盛又充满希望的人交往。
