快好知 kuaihz

​减手臂瑜伽动作怎么练习?

经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的,经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳,而且还能够有效的实现瘦身,塑造优美的线条。所以现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。在这里,小编推荐几招随时随地都能够做的瑜伽动作,让你在空闲的时候,就能够做瑜伽减肥了,保持你的完美身材。

方法/步骤

>01

step1 双膝跪地,掌心下压用双臂支撑身体;

step2 右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做;

step3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作

>02

站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作

.hzh {display: none; }

PS:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。

>03

站立,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作

PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果,手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧,腹部很快就会剧烈的颤抖,很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作,不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​减手臂瑜伽动作怎么练习?  瑜伽  瑜伽词条  手臂  手臂词条  练习  练习词条  动作  动作词条  怎么  怎么词条  
运动

 ​运动瘦身方法大全有哪些

现在生活中很多的女性想要有个健康的身体同时也想有个完美的身材,因为现在大部分的人都是经常坐在办公室的。长期下去肚子上面就会出现赘肉的情况,这样就很影响自己的身材...(展开)

运动

 ​减肥的最好运动是什么?

对正在减肥的人们来说,还是需要找到正确方法的,一方面要达到理想的减肥效果,另一方面还需要保障自身健康。像节食或是吃减肥药之类的方法还是不建议使用的,这样对人体健...(展开)

运动

 ​运动减肥的效果怎样才好?

一直以来大家都知道运动是健身的好方法,通过运动可以有效的提高机体免疫力,还能增强身体对疾病的抵抗力,此外运动也是减肥的常见方法。在锻炼身体的过程中,是需要消耗热...(展开)