快好知 kuaihz订阅观点

 

春季瘦身攻略:一周减肥食谱帮你瘦10斤

  一周减肥食谱周一:

  早餐

  -2片全麦面包

  -1根香蕉

  -2杯无脂牛奶

  午餐:

  -1份三明治

  -100克去皮鸡肉

  -500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)

  -2个奇异果

  晚餐:

  -100克三文鱼

  -2个西红柿

  -100西兰花

  -1杯无脂布丁

  一周减肥食谱周二:

  早餐

  -1杯冰沙(混合少许浆果)

  -1根香蕉

  -200ml脱脂牛奶

  -1/2松饼

  午餐:

  -1碗蔬菜清谈

  -1个素汉堡

  -200克生菜沙拉

  -15颗葡萄

  晚餐:

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -100克烤黄豆

  -3个煮熟的小土豆

  一周减肥食谱周三:

  早餐

  -1碗燕麦片

  -1杯无脂牛奶

  -1/2的苹果切片

  -1茶匙蜂蜜

  午餐:

  -100克去皮烤鸡肉

  -1汤匙杏仁

  -1杯脱脂牛奶

  -200克生菜

  -1根香蕉

  晚餐:

  -100克蒸虾

  -100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

  -200克水煮菠菜

  一周减肥食谱周四:

  早餐

  -1/2松饼

  -1/2苹果切片

  -1杯低脂牛奶

  -1汤匙杏仁

  午餐:

  -1碗西红柿汤

  -2片全麦面包

  -80克烤牛肉薄片

  -2个番茄切片

  -200克水煮生菜

  -1个梨

  晚餐:

  -100克水煮鲑鱼

  -100克凉拌卷心菜

  -1小碗煮熟糙米

  -100克菠萝切片

  一周减肥食谱周五:

  早餐

  -1碗燕麦片

  -250ml低脂牛奶

  -1汤匙杏仁

  午餐:

  -2片全麦面包

  -1杯水煮土豆泥

  -1杯低脂牛奶

  -1个橘子

  -200克水煮生菜

  晚餐:

  -100克烤猪里脊肉

  -200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)

  -1杯低脂牛奶

  一周减肥食谱周六:

  早餐

  -2片全麦面包

  -1根香蕉

  -2杯脱脂牛奶

  午餐:

  -100克胡萝卜切片

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -200克水煮菠菜

  -1杯酸奶

  -1根香蕉

  一周减肥食谱周日:

  早餐

  -2片全麦面包

  -1个番茄

  -100克水煮菠菜

  -1个荷包蛋

  -1根香蕉

  午餐:

  -1/2黑豆罐头

  -100克红甜椒切片

  -200克水煮生菜

  -1个梨

  晚餐:

  -100克烤鸡肉(去皮)

  -1个烤地瓜(中等大小)

  -100克蒸南瓜

  -1/2杯菠萝块

  晚餐:

  -1小碗煮熟的糙米饭

  -100克水煮玉米

  -1根鸡肉香肠

  -1/4罐装芸豆

  -200克水煮生菜

  -1个

  延伸阅读:饮食减肥注意6大事项

  1、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  2、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  3、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  4、用低脂植物油炒菜

  炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  5、每天多喝白开水

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

  6、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:减肥食谱  减肥食谱词条  瘦身  瘦身词条  春季  春季词条  攻略  攻略词条  
综合

 想要减肥不反弹 养成这10个习惯...

  好不容易减了两斤,又反弹一斤,减肥的痛苦小编懂。养成下面10个小习惯,让你减肥不反弹。  从小事做起  每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变,...(展开)

综合

 产后减肥的5个小妙招

  继续哺乳  辣妈首先要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减...(展开)

综合

 产后一年不减肥 以后15年内更易...

  阻碍减重的因素  刚怀孕时体重过重或在怀孕期间增重过多会使后来的减重产生困难。久坐不动,或者得不到朋友和家人足够的支持也可能对减重造成困难。  研究小组曾追...(展开)