·主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。
·一片法国面包
·一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉
·2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱
·小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。
·一杯低脂牛奶加香草粉
·一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味
·半杯量的蓝莓
·一杯低脂牛奶
·主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。
·一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。
·主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。
·一小碗的莴苣拌芒果沙拉
·一杯鲜榨橙汁
·四片全麦饼干
·一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁
·一小碗哈密瓜丁
·1杯低脂牛奶
·主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
·一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。
·一杯新鲜鲜榨橙汁
延伸阅读：上班族减肥午餐吃什么
日餐
专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。
法餐
如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。
中餐
减肥经验：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
尽量不吃自助餐
减肥达人的减肥心得：中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。
