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秋季减肥食谱 4款食谱任意吃

  随着季节的转变,人们的食欲也变得更好了,体重也增加了。这让很多爱美人士非常苦恼。那么你知道如何减肥瘦身吗?你知道秋季减肥食谱有哪些吗?今天小编推荐大家四款秋季减肥饮食搭配,一起来了解一下吧!

  秋季减肥之饮食策略

  1、脂肪和蛋白质搭配食用

  肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

  油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

  秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。

  请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

  2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

  蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

  谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

  水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

  一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

  3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

  正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

  加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

  进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

  4、喝够8杯水

  水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

  秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

  5、睡前3小时严禁进食

  晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  总结:通过小编上文的介绍,你知道四款秋季减肥饮食搭配了吗?你知道秋季减肥食谱有哪些了吗?你知道怎样减肥瘦身了吗?想减肥的人士,不妨尝试一下这些食谱,找到最适合自己的减肥方法。

  减肥食谱

  早餐

  豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐

  腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐

  素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  减肥食谱

  早餐

  红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐

  西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐

  菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  减肥食谱

  早餐

  酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐

  凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐

  凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  减肥食谱

  早餐

  南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐

  红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐

  冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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