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更年期女性如何进行饮食保养呢?

更年期是女性的一个重要的必经阶段。很多女性在更年期会出现失眠多梦、潮热多汗等情况,给女性的身体健康带来了严重的影响。专家建议,女性这一时期要做好饮食的保养。那么,更年期女性如何进行饮食保养呢?

更年期女性如何进行饮食保养呢?专家介绍,更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。更年期妇女应该注意以下饮食问题:

1、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

2、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

3、补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物

可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延缓更年期,预防乳腺癌,子宫癌。

5、养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡。

以上就是关于更年期女性如何进行饮食保养呢的介绍,希望女性朋友们,在知道女性更年期吃什么食物好的基础上,科学饮食身体更健康。专家提醒更年期女性除了做好饮食护理外,还要注意养成规律的生活作息,适当进行运动,保持良好的心态。


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