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可提高和保持肺活量的锻炼

肺脏是人体的一个非常重要的器官,肺部不健康的人,身体也不会健康。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。对于可提高和保持肺活量的锻炼有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

肺活量的概念,李老是在上初中时首次得到的。有一次,体育老师为了检测同学们的身体状况,进行了肺活量的测试。他从校医那儿借来肺活量测试仪,测试很简单,就是被测者吸满一口气后,含着一根胶管,对测试仪里吹气。随着进气量的增多,仪器的浮筒上浮,看刻度就知道进气多少毫升。我还记得那时自己的肺活量是4500毫升,算是较大的。

自此以后,李老注意了提高和保持肺活量的锻炼,一直坚持了几十年,到了老年阶段也没有中断。使我获益匪浅。

肺脏是人体的一个非常重要的器官,肺部不健康的人,身体也不会健康。肺活量大,说明肺脏功能完善,肺泡弹性好,可以吸进较多的新鲜空气,供脑部和全身各个器官之需,新陈代谢彻底,有醒脑健脑的作用,预防脑萎缩等老年病的发生。又可促进血液循环,保持血管壁弹性,使血液畅通无阻,血压得以正常,心血管系统也就不易出毛病。

李老已年逾花甲,还是坚持肺部锻炼的习惯,以保持较大肺活量。每天都要在户外做扩胸运动、伸展运动这类对肺部影响大的运动,早、中、晚各做一次。这使肺部得到反复扩展,肺活量得到提高。胸廓的扩张收缩,使胸腹之间的横膈肌跟随上下活动,对肺脏有推抚按摩的作用。每次做到周身发热,会感到血流加快,头脑清爽,十分舒畅。

接着做整理运动放松后,再做深呼吸。用腹式呼吸方式,多吸入新鲜空气,尽量排尽肺里的浊气。普通呼吸方式时,肺里往往存在死角,尤其是肺叶的下部尖端部位,普通呼吸似乎有点“鞭长莫及”,呼吸不能够到每一个肺泡。长此下去,有可能该处的肺泡产生惰性。据有关医学研究称,严重时会使肺的下部尖端发黑硬化,影响人的寿命。所以每天一定要用这种方式做全肺部的呼吸锻炼,使肺脏保持整体的活力。

提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈,日日不间断,这样才能取得满意的效果。如果三天打渔,两天晒网,那是效果不大的。

现在李老已进入老龄阶段,但身体状况还是很好。这是得益于保持了较大的肺活量,肺脏功能正常,没有心血管系统的疾病,也没有任何老年常见的病症,医院好像与我无缘。外表可以看到,走路步履轻快,步行十里八里也不觉得累,快步上下四层楼不喘大气。有时较强的活动后,呼吸能够迅速恢复平静,自我感觉良好。心理上的自信,对养生大有好处。因此,李老寻思,再健康生活20年,没有多大问题。

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