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炎炎夏日准妈妈如何做个睡美人

盛夏时节,由于妊娠的需要,准妈妈们在形体和生理功能上都发生了很大变化,机体代谢率增大,容易疲劳。所以夏日对于准妈妈们来说就显得尤为难熬。而且,由于夏季出汗较多,人体的电解质和能量代谢很容易出现紊乱,影响到脑的活动,所以妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会影响到准妈妈们的情绪。那么炎炎夏日准妈妈如何做个睡美人呢?下面就一起随本站小编来了解一下吧。

睡眠很重要

准妈妈们在妊娠6周以后,常常会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状,人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故,准妈妈们常常精神萎靡不振、欲卧思睡,因而睡眠会比平时多一些。在妊娠的后12周以内,由于胎宝宝的增大,子宫体积日渐膨胀,常会表现出入睡困难,起夜次数与醒转的次数都会增加,其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。有的准妈妈想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。

充足睡眠对准妈妈们的健康十分重要,也影响到腹中胎宝宝的身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的准妈妈,分娩过程比睡眠7小时以上的准妈妈长;另外,睡眠少于6小时的准妈妈剖宫产几率更大。

准妈妈睡眠建议

我们知道足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使人的神经功能尽快恢复,有利于规避不良情绪的发生。因此,夏季保持足够的睡眠对于准妈妈和胎宝宝的健康十分重要。

时间要足够

首先时间要足够,正常成人一般需要8小时,准妈妈因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7乣8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

吃的好,睡的香

到了妊娠后期,准妈妈们的腿常常抽筋,这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族,比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。

饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠。

多吃海带、紫菜,可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。

血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物,如绿色蔬菜、贝类等,尽量多补铁补血。少量多餐。

利用90分钟循环睡眠

有研究表明,睡眠不总是保持在同样一种深度的。我们睡下之后很快就会进入深度睡眠,之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短,也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟交替循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间,这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期,准妈妈们可能会出现尿频和强烈的胎动等情况,所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心,好好利用睡眠循环规律,即使睡眠时间不到6个小时,如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

注意睡姿及时间

我们都有这样的经验,午间小睡10乣15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。但是如果趴在桌子上睡,醒来后不仅不会神清气爽反而会由于脑部受压迫而变得视野模糊,下身肿胀,所以准妈妈千万要记得,不能因为过度疲劳,就顺势趴在桌上睡觉,这样容易引起脚踝肿胀,而且对胎宝宝的健康也不利。如果休息室里有沙发可以躺的话最好,没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿,最好在躺的时候把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免腿部发麻。另外,下午14点左右午睡效果好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。

头西脚东

有研究表明,地球磁场对准妈妈的睡眠有一定影响,准妈妈取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜,宝宝也会更加健康成长。

取侧卧位

提倡准妈妈取侧卧位可以避免在睡觉时压到胎宝宝。此外在正常情况下,准妈妈如有下肢浮肿或静脉曲张等情况的话,在睡眠时应将腿部适当垫高。

使用蚊帐

在南方,由于夏日气温偏高,有众多蚊虫会叮咬,所以准妈妈们在夏日睡觉时候,一定注意把蚊帐搭好,避免因蚊虫叮痒,导致准妈妈们睡眠质量下降。

注意通风

准妈妈们在夏日睡眠时,一定注意要保持良好通风,但不能用风扇或者空调直对着准妈妈们长时间地吹,这样不仅会受凉,也会影响到胎宝宝在内的健康成长。

睡好也要讲技巧

为克服准妈妈们睡眠不足及夏日睡眠中的种种情况,这里给准妈妈们推荐一些夏日睡眠的小技巧。

1 尽量在晚饭前喝足水,睡前少喝水,以减少夜间起夜次数。

2 睡前吃少许小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕。

3 用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。譬如,用一个枕垫撑住准妈妈腰部,保证腹部的舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。

4 午餐后准妈妈尽量少吃含有咖啡因的食物和饮料。

5 把卧室布置得舒适,保持睡前心情的愉悦,养成良好的睡眠习惯。

6 有少数准妈妈会在怀孕期间会感到腿疼,这种症状在准妈妈怀孕20周后变得愈加明显,在这种情况之下,准妈妈们可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。

注意事项

1 睡前两小时尽量不要进食液体食物。

2 睡眠过程中感觉腹部疼痛 并感觉下体有液体流出,应马上就医。

3 患有呼吸暂停综合征的准妈妈最好及时就医。

以上就是关于炎炎夏日准妈妈如何做个睡美人的内容介绍,如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问,请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。


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