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新妈妈产后应该如何瘦臀

现在许多产后新妈妈都会为自己的身材发愁,特别是臀部的脂肪,下面便为大家介绍一些比较管用的产后瘦臀方法。生完孩子的女人,屁股会比原来宽了不少,这是因为在生孩子的时候,骨盆会被撑大,然后再加上孕期进补的营养也会堆积在臀部,那么新妈妈产后应该如何瘦臀呢?下面就一起随本站小编来了解一下吧。

一、持哑铃马步跳转

首先两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,然后把左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步,接着往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,最后两只脚重复10次,做3组。

二、爬楼梯

爬楼梯是一种有氧运动,和其他有氧运动一样,可以帮助脂肪代谢,但爬楼梯瘦臀却需要一定的技术,一旦掌握便可事半功倍。其方法是爬楼梯时必须要放松肩膀和颈部,并一直保持颈部挺直,脚掌要完全踏在梯级上,其步伐轻且慢,每次坚持30分钟即可消耗 202.25千卡热量左右,对瘦臀和瘦全身效果都是非常好的。

三、推墙

首先双腿并拢,然后把双手撑在墙上,腿要注意打直,接着把臀部向外伸展10秒,后再朝墙靠近10秒,长期重复做这个动作,不仅能有效雕塑臀部曲线,还会有很好的收腹效果哦。

四、立姿蹲举

首先, 新妈妈把双脚张开至与肩同宽,然后踩住弹力绳,再双手握住绳子,并同时放在肩上,注意其臀部慢慢往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直,这个动作的重复次数可依照个人情况调整。

五、金鸡独立

首先新妈妈准备一把椅子,然后扶着椅背,一脚站直,另一脚放在空中向后伸展约2秒后,再放下,重复动作10-15次左右,然后再换脚。

以上就是产后新妈妈瘦臀的方法介绍,希望能帮助到大家。如果你对产后臀部怎么恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问,请继续关注本站臀部恢复安全常识栏目。


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