身高在很大程度上取决于遗传因素，但如果平时，我们在饮食中摄取足够、正确的营养物质，对于生长发育的辅助也是必不可少的。
下面我们将介绍8种食物，有可能可以帮助您长高，维持骨骼健康。
1.豆类：豆类富含蛋白质和铁，可预防贫血并促进正常生长
豆类营养丰富，是蛋白质特别好的来源；
蛋白质已被证明可增加胰岛素样生长因子1（IGF-1）的水平，该因子是调节儿童生长的重要激素；
富含铁和维生素B，可帮助预防贫血，缺铁可能导致儿童生长发育迟缓；
2.鸡肉：鸡肉是多种营养物质的来源，如蛋白质，维生素B12和牛磺酸
鸡肉富含蛋白质以及一系列其他必需营养素，可以成为健康饮食的绝佳补充
维生素B12含量特别高，这是一种水溶性维生素，对于长高和保持身高至关重要
富含牛磺酸，牛磺酸是一种调节骨骼形成和生长的氨基酸
此外，鸡肉中富含蛋白质，每85克鸡肉中含有约20克蛋白质
如菠菜，西蓝花和卷心菜，是营养方面的超级明星
会给我们身体提供一定量的维生素C，钙，铁，镁
4.酸奶：酸奶的蛋白质含量很高，还有钙，镁，磷和钾。
是几种重要营养物质的关键来源，尤其是蛋白质
有的酸奶富含益细菌，有利于肠道健康，帮助儿童生长发育
酸奶也是骨骼代谢中多种营养物质的好来源，包括钙，镁，磷和钾等
5.红薯：高纤维含量，可促进消化健康和营养吸收
它们可以促进消化，并促进肠道菌的生长，
维持一个正常的肠道菌群有利于营养物质的吸收，以确保获得生长所需要的维生素和矿物质
此外，红薯还富含其他重要营养物质，如维生素C，锰，维生素B6和钾
6.鸡蛋：研究表明，定期摄入鸡蛋可能与身高增加有关。
鸡蛋富含蛋白质，以及其他几种重要的微量元素素。
含有许多生长所需的维生素和矿物质，其中包括维生素D，可增加钙的吸收，以帮助维持骨骼健康
一项小型研究发现，给维生素D水平较低的孩子补充维生素D，可以使他们增高
7.浆果：浆果富含维生素C，可促进细胞生长，支持组织修复并增加胶原蛋白的产生。
蓝莓，草莓，黑莓，都充满重要的营养成分
维生素C还可以增加胶原蛋白的合成，是人体中最丰富的蛋白质
胶原蛋白可以增加骨骼密度，改善骨骼健康，从而帮助你长高
8.牛奶：牛奶每份中都含有大量的蛋白质，以及几种微量营养素，可以支持骨骼健康以增加或维持生长
牛奶通常被认为是健康、全面饮食的关键组成部分
它还可以通过提供多种对骨骼健康至关重要的营养物质（包括钙，磷和镁）来帮助支持生长
研究还表明，牛奶可以刺激儿童成长，并有助于增加体重和增强肌肉
营养在生长发育中起着核心作用，确保您获得身体所需的维生素和矿物质，不仅可以改善整体健康状况，还可以在一定程度上促进长高，保持骨骼健康。
