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如何两周内减重15磅(6.8kg)

在本文中:快速减重抑制食欲参考

减肥和保持身材最好的办法就是采取健康而持久的生活方式,并且坚持下去。当你节食以及快速减肥,有可能只是减掉了水肿重量,而真正减掉的体重会在你开始再次正常饮食之时回弹。不幸的是,我们中间有很多人一直推迟自己的减肥计划,直到一项重大事件即将来临,比如婚礼、去巴哈马旅游或者高中同学会,然后才绝望地寻找最后几分钟瘦下来的方法。无论你的原因是节食还是什么,这篇文章会告诉你尽可能快速减重所需做的事情。

免责声明:这篇文章只是纯粹的教育性信息,绝不是提倡不健康的节食。若想了解如何健康减肥,请查阅《如何减肥》。

方法

1:快速减重

1:每天目标是摄入1000卡路里热量。虽然你当然不想每天吃这么少,但大部分人,不管他们的身材类型或目前体重如何,如果每天只吃1000-1200卡路里热量,能够达到快速减重的效果。

吃这么少,你可能会觉得缺乏能量,因此,尽量随之计划你的生活,避免消耗精力的身体活动。

2:了解你吃的食物所含热量。这样严格的热量限制,关键在于写下你所吃的东西,相应做好每天计划,你就不会一下子“用完”所有热量限制。

养成阅读所有食物标签的习惯,计算你的分量,追踪调味料、烹饪酱汁、油和饮料的热量

3:消除糖和大部分碳水化合物的摄入。像面包、米饭、意大利面、饼干和冰淇淋这样的食物全是热量,不要填满肚子,也同时为自己提供一些营养。你的饮食中应该主要包含蔬菜、瘦肉蛋白质和高纤维水果,如苹果。

4:做一些影响小的身体运动。高强度的有氧运动长远来看能够帮助你更快速地减肥,但在2个星期的时间里,运动对快速减重没有什么影响。你最好就是保留能量,坚持散步、骑自行车、游泳以及轻微跑步来帮助你燃烧多余热量,但又不会让你精疲力竭。

一个小时的散步可燃烧200-300卡路里热量。你在运动中燃烧的热量取决于你目前的体重。

运动总是好的,但你应该专注于吃得正确,因为这在你的减肥计划中最为重要。

5:自己煮饭。如果你的目标是每天吃1000卡路里左右,那么你在餐厅里点的食物几乎都接近这个数字,或者潜在超过热量限制。你最好就是自己在家准备三餐,这样你就能够控制其中的配料以及餐饮中的分量。

转而使用烹饪喷雾剂,而不是橄榄油、蔬菜油或者黄油。虽然橄榄油是一种健康的油脂,但每匙也含有120卡路里热量,这对于你的每天1000卡路里摄入目标来说也太多了。

上班或上学之前打包午餐带过去。确保要包含健康的零食,当你饿的时候可以咀嚼,比如芹菜和胡萝卜。

方法

2:抑制食欲

1:喝很多水——而且只是白水。水能够帮助你在餐食之间填饱肚子,这是保持你节食期间心情和能量水平的好方法。随时在身上带一瓶水,整天频繁喝上一小口。

不要将你少量的热量限制浪费在汽水、果汁和烟上面。在你的饮食中清除这些不健康的饮品,至少在接下来两周如此。

如果你习惯喝汽水,可以转为无糖汽水或者苏打水,这些都含零卡路里热量

2:.喝咖啡或者无糖绿茶。这些饮品含零卡路里热量,并且其中包含的咖啡因能帮助你抑制胃口。

如果你习惯在夜间吃零食,给自己泡一杯低咖啡因咖啡或者茶,帮助你抑制食欲。

3:嚼口香糖。嚼口香糖的动作会让你的身体以为你在吃东西,而且,如果你已经在嘴巴上含有东西,也就不会那么想吃零食。

4:在餐食之间刷牙和挑牙线。这不仅能改善你的牙龈健康,而且当你的嘴巴感觉干净和清新时,你就不会那么想吃零食。

5:沉浸于快乐的活动中而不是吃东西。节食最有效的方法就是让自己分散注意力和保持忙碌,这样你就不会经常想着食物(或缺乏食物)。跟朋友策划活动,集中精力于你的爱好中,洗个热水澡,看你最喜欢的电影或者电视剧,读一本书,去游泳等等。

小提示

通过节食来快速减肥通常意味着减掉的是大部分的水肿体重。如果你想要减掉真正的体重,并且继续保持,最好就采用健康、可坚持的持久饮食来慢慢减肥。

你的体重越重,就越容易快速减肥,因为你的身体有更多的多余脂肪。如果你已经拥有健康的体重,那么要在两周内减重15磅(6.8kg),除了严重伤害你的健康,否则也许不太可能。

警告

为了快速减肥,你可能会很想尽可能少吃东西,但吃得太少会严重伤害你的身体。不要连续三天吃少于1000卡路里热量的食物。

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