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想健康,谨记:早起3不要,饭后3不急,坚持3...

世卫组织指出:一个人的健康与寿命,60%取决于自己。

这其中,生活习惯,对健康长寿起着关键性作用。

所以,想健康,养成良好习惯,尤为重要。

健康,谨记:早起3不要,饭后3不急,坚持3个勤,做好3个戒

早起3不要

1、不要醒后立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的,实在忍不住了,立刻起床冲向厕所,而这一个习惯会伤身的!

人在睡眠时,血压下降,心跳减慢,各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。

建议:不妨稍等半分钟,再慢慢走向厕所。

2、不要醒后剧烈运动

适度锻炼对人体有一定好处,但有部分人群早起后,会马上开始进行剧烈运动,如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等,还有人为了赶着去上班,一路小跑,累得气喘吁吁。

但其实,早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

建议:如果想要早起锻炼,尽量以温和性的运动为主,如瑜伽、太极等。并且,早起运动不要太早,要等太阳生气后在进行运动!

3、不要解便太用力

临床上,有部分患者因解大便发生脑出血。

晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议:出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

饭后3不急

1、不急运动

饭后,不要着急运动;

正常来说,运动是要在饭后半小时左右进行的。这样,会有助于消化,促进身体的新陈代谢,同时可以预防肥胖,改善睡眠质量。

2、不急唱歌

饭后,不要着急唱歌;

这是因为,如果饭后立即唱歌,会使腹腔的压力增大;

这样轻则引起消化不良,重则会诱发胃肠不适,甚至是胃溃疡。

另外,也会对嗓子,造成不同程度的伤害!

3、不急睡觉

饭后,不要着急睡觉;

如果饭后立刻入睡,会影响人的消化吸收;

另外,饭后就睡觉,还会导致大脑局部,因供血不足而中风!

最佳的睡觉时间,是在晚餐后2-3小时左右。

坚持3个勤

1:勤饮茶

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,有益乳腺健康

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,可舒肝胆之郁气。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康

金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康

2:勤泡脚

人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

坚持用热水泡脚,还可驱寒暖身,温补肾阳,有益健康,促长寿。

首先,泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,一般泡到身体微微出汗即可。

其次,泡脚水温度,以38~45℃,泡约20分钟即可。

最后,切记,泡脚不要大量出汗,以免损害心脏健康

3:勤晒太阳

人到中年,体内钙质流失加快,多晒太阳,好处多。

晒太阳,有利于维生素D的生成,促进钙质的吸收。

晒太阳,还利于血管健康、降低癌症的风险,利于延长寿命。

晒太阳的时候,最好多晒晒3个部位,背部、双腿、头顶,更利于身体健康

做好3个戒

1、戒熬夜

人的一生,约1/3的时间,都是在睡眠中度过。

良好的睡眠,对生命健康来说,尤为重要,切莫熬夜。

不论是工作,还是娱乐,都要尽量减少熬夜的时间,保持充足的睡眠。

尤其人到中年,身体不比年轻的时候,熬夜危害也更大,易诱发多种疾病。

因此,想要身体好,要戒掉经常熬夜的习惯。

2、戒怒气

情绪,对健康影响易很大。

怒大伤身,一定要学会控制自己的脾气。

发怒时,易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。

一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情,多听音乐,利于身心健康

3、戒久坐

现代人,久坐不动,已经是十分常见的事情。

然而,长期久坐,对身体健康危害巨大。

久坐不动,血液循环差,危害心血管健康,增加肥胖、患癌风险。

如果你有这一个习惯,一定要尽早改掉,改掉的越早越好。

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