快好知 kuaihz

​防治“悬垂腹”的七大经验小妙方

悬垂腹是生活中的消化疾病,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成“悬垂腹”,如何防治此病的发生呢?我们来看看防治“悬垂腹”的七大经验小妙方。

不少中老年人,尤其是女性,因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼,致使脂肪在腹部聚积,腹壁松弛,形成“悬垂腹”。有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能,消除腹壁多余脂肪,改善腹壁松弛状态。下面是具体的运动防治方法。

腹部上挺法 仰卧,两腿屈曲两手抱枕后,腹部放置一个沙袋(1千克左右),使腹部上挺吸气,保持5秒钟,还原呼气,反复做10—15次。

臀部上抬法 仰卧,两腿并拢伸直吸气,使脚掌及手掌着地,上身及臀部上抬,呼气保持10秒钟还原,反复做10~ 15次。

屈膝抱腿法 仰卧,双腿伸直,两手平放于体侧,慢速吸气,慢慢屈膝抬腿,双手抱一侧小腿,呼气,保持5秒钟还原,左右腿各做10—20次。

伸臂坐起法 仰卧,两腿伸直两手平放体侧,使两臂前伸慢速坐起,上身尽量前屈,两手摸脚背,吸气保持5秒钟,呼气还原,反复做10-20次。

侧屈弹压法 站立,双脚与肩同宽,两手抱枕后,向右做体侧屈吸气,再向右侧尽力弹压1次。呼气还原,换左侧进行,左右侧各做20~40次。

屈膝抱膝法 坐位,两脚踏地,两手放在左腿上,使左腿屈膝抬高,两手抱左膝,大腿尽量靠近胸部,吸气保持5 秒钟,呼气还原。然后换右腿,两腿交替进行,左右各做10~ 15次。

腰部绕环法 靠椅背站立,双脚与肩同宽,双手握椅背,腰向右侧绕环10次,均匀呼吸,再向左侧绕环10次。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:悬垂  悬垂词条  妙方  妙方词条  七大  七大词条  防治  防治词条  经验  经验词条  
偏方

 ​轻松赶走失眠有方法

一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可...(展开)

偏方

 ​脚臭怎么办 五妙方让脚臭远离你

日常生活中如果有脚臭会是一件非常尴尬的一件事,脚臭和脚气还不一样,脚臭只是一种现象,而脚气则是一种病,那么脚臭怎么办?今天小编就和大家分享一些除脚臭的方法,这些...(展开)