腿脚抽筋，也许每个人都遇到过。腿脚抽筋是十分难受的。在日常生活中，偶尔出现一次腿脚抽筋并不是什么大问题，但若是经常出现，就一定要引起重视，提高警惕了。
一般情况下，小腿抽筋是由于缺钙所造成的。现在很多人都在控制体重，为了维持良好的身材，平时东西吃得很少，导致体内的含钙量相对减少，因此，晚上就会出现抽筋的现象。因此，一些正在减肥或者身体过于纤瘦的人，一定要注意补钙，防止出现抽筋的现象。
此外，对于钙质快速流失的中老年人和正在成长的青少年来说，也要补充足够的钙。最好不要挑食偏食，营养要全面。可以在医生指导下适当服用一些钙片，也要多吃一些补钙的食物，如牛奶、坚果和鸡蛋等都是不错的选择。同时，要及时补充维生素D。这样才能够满足人体对钙的需求，缓解腿脚抽筋的现象。
不过，有一点要特别注意，不是所有的腿脚抽筋都是因为缺钙引起的。除了缺钙，还有以下几个原因会导致腿脚抽筋。
中医认为，频繁抽筋与体内的寒邪有关。因为寒邪导致抽筋，补钙是不能解决问题的。寒是阴气的表现，非常容易损伤人体阳气，导致人体出现手脚发冷等现象。如果寒气进一步侵入体内时，就会影响气血运行和关节经络的通畅，导致气血凝结不畅，就会加重寒邪的症状，比如腰酸背痛、腿脚抽筋等。由于半夜时是寒气最重的时候，因此这种现象会更加明显。
如果是这种情况引起的抽筋，就要及时采取保暖措施，以防腿部继续受到寒气入侵。同时，要想办法将寒气逼出来。睡前用热水泡脚，可以收到立竿见影的效果。热水泡脚能够加速身体的血液循环，将体内的寒气逼出体外。有的人泡脚时会出汗，这是最好的现象，因为寒气也一起出来了。为了强化效果，可以在热水中加入艾叶。艾叶有“地上太阳”之称，是所有植物中阳气最足的，可以有效帮助人体去除寒气。
还有一种情况是白天疲劳过度
很多人喜欢运动，这是好事。但是，很多人不注意运动后的放松，或者运动过程中出汗过多，没有及时补充盐分，都会出现睡觉时小腿抽筋的现象。过度运动会引起小腿肌肉过度疲劳，体液和电解质大量流失，酸性代谢产物在小腿堆积，引起肌肉酸痛，晚上会现小腿痉挛。
血管和腰部疾病也会引起抽筋
血管遍布全身，小腿部位也不例外，它的血管非常丰富。这些血管负责给腿部的肌肉等组织提供营养，一旦这些细管出现了问题，如堵塞、病变、受到压迫等，都会导致血液不能及时通过，营养成分跟不上，就会发生腿部抽筋。因此，发现抽筋的现象也要排查血管的问题。
此外，腰间盘突出或脊椎问题也会引起抽筋。统计显示，此类人群发生腿部抽筋的几率高达70%。这是因为腰间盘突出或脊椎问题会一般都会压迫神经，在长期受到压迫之后，会造成腿麻和腿抽筋的现象。如果出现腿部反复抽筋的症状，千万不要大意。
小腿抽筋怎么办？扳脚是非常有效的缓解抽筋的方法。具体做法如下：用双手紧握脚部的大脚指，然后慢慢将脚掌向内拉，这样可以拉伸腓肠肌，有效缓解肌肉紧张。然后再慢慢将腿伸直，一般反复做到几次就可以缓解。或者，使劲按摩小腿肌肉，也可以缓解。
抽筋虽然常见，但毕竟不是一件好事。因此，不管是什么原因导致的抽筋，都应该引起重视，尤其是频繁出现腿脚抽筋，会严重影响身体健康和生活，需要大家能够引起警惕，要到医院做相关的检查，找出原因，进行治疗。
