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什么叫脱敏治疗?专家的解释是这样的

对于学生来说,每次考试前应该是最紧张的。当然,可能也不仅限于学生的考试。考前的紧张,如果心态调整的好,它能起到加压,增加动力的作用,但如果调节不好,那就会带来反效果。很多人就是因为考前的紧张焦虑,导致考试发挥失常。如果这场考试至关重要的话,势必对学生本身会造成很大的影响。如何去改善考前的焦虑呢?这里,在线邀请了专家为我们解惑。

如何应对考前焦虑

对于这个问题,甘照宇副主任医师表示:我们首先要从认知层面去看待每次考试。如果你把每一次考试看得特别重要的话,说明你承受的负担就越重,承受的压力就越大,所以最关键的是把每次考试当成普通的一次测验一样,不要赋予太多的价值给它,赋予太多的这种包袱在里面,这样的话就会有很大的压力。

然后就是学会去调整自己的这种心态,怎么去把考试当成一种平常考试。每到考试都会紧张的考生就是我们常说的考试恐惧症。还没到考试,他可能就开始已经焦虑坐卧不宁了。这种就对跟考试明确关联的紧张焦虑我们可以做一些脱敏疗法。

什么叫脱敏疗法?

就是先想象自己在哪种级别里面的考试是最紧张的,然后把紧张的情景根据紧张的程度分几个等级。

脱敏疗法有两种方法,一种是暴露疗法,冲击疗法。先从最恐惧的最害怕的考试情景开始,想象自己在那个情景里面是怎样的状态,然后通过如调整自己的呼吸、冥想,或者去放松,或做一些有意识的放松训练,让自己这种焦虑水平降下来。在这种情况下,慢慢的过渡到现实情景中,去参加这种模拟的考试,让自己去适应这种考试这种情景和气氛。

另外一种就是渐进式的系统的脱敏疗法,就是逐步升级,先从自己认为不是那么紧张的考试情景开始,然后在这个情景里觉得自己能适应了,不焦虑了,再进入下一级相对认为会比较紧张的考试情景里面,去做一些模拟的训练,模拟想象这样一种情景,就让自己逐渐的考,减轻对考试的恐惧和焦虑

接着,我们要考虑的是怎么缓解考生的焦虑。有很多释放焦虑的方式,比如跟人聊天倾诉、运动。甘照宇副主任医师认为运动是一种比较好的方式,它不仅可以释放一些不良的情绪,可以提高身体素质,运动的时候还会释放多巴胺,肾上腺素,能让人感到一种愉快的正面的情绪,这样能让脑力也得到一定程度的放松,起到劳逸结合的作用,尤其是团体的运动,也可以让自己得到通过团体的协作、社交,能使得运动起到更好的效果,能让自己得到很好的放松和平衡。

最后,专家提醒,面对考试,考生首先要保证好充足的睡眠,不要挑灯夜战,不要搞得自己很疲惫,这样很容易得神经衰弱,这对于考试肯定是非常不利的。只要做好这些点,焦虑的状态就能得到很好的缓解甚至消失。

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