每晚都在日理万机的老司机们更是应该要注意个人的健康状况~不过大家一定会觉得平常工作都这么忙了，哪还有时间去运动呢？但如果可以把运动结合喜欢的事情那是不是就会更有动力了？所以今天小编就要介绍几组可以边做边运动的姿势体位，保证让你从此养成运动的好习惯！
1.男上女下传教士体位
传教士体位也是俗称的男上位是所有性爱姿势中的入门款，而这个体位也因为比较容易会让身体有伸展、拱起或是撑地的动作，所以特别容易可以练到胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。至于平躺的女方也同样可以锻炼到，因为会需要拉伸背部肌肉、收紧腹肌，甚至在过程中可能也会有上抬亲吻另一半的动作，所以若能保持这个姿势半分钟，就能增加腹部腰力锻炼核心肌群。
2.女上男下骑乘体位
老司机们熟悉的女上位也是在谜片中常见的骑乘位，可以有效锻炼女生的腹肌和腰背肌肉；男生则可以适时的搂住女方保持平衡，因此也可以训练到手臂的肌群，像是二头肌的部分。若维持这个体位一段时间，也可以大量运用到女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌、男方则可以搭配上挺动作锻炼自己的腰部核心肌群。
3.对坐式体位
此体位由于需要男女相对而坐，因此可以有效的拉伸小腿肌肉，加上要同时保持坐姿的稳定度，所以也非常考验双方的核心肌群是否够力；专家也表示由于对坐式的难度较高，因此建议若背部肌肉群较弱的人最好不要轻易尝试，否则会容易拉伤，到时候开心健身不成反而还要去看医生呀~
4.靠墙式体位
靠墙式体位或许比较少人会尝试，因为光看就觉得超级累...而这个体位也因为需要长时间站立，所以可以大量锻炼到四头肌〈大腿前部肌肉〉和腰部肌肉的部分；同时因为男女两方身高差不一样，为了保持一定的高度和角度双方大腿及腿部肌肉会有延伸的效果。另外如果男生自认手臂肌力还不错，也可以尝试将另一半完全抱起来，不只激情还可以消耗许多热量喔！
5.抬腿式体位
在日语中称之为屈曲位的抬腿式，其实就是一种正常体位的变化形式。顾名思义就是女方会将双腿抬高到男方肩上，该体位可以拉伸到女方腿部肌肉锻炼腹部核心，专家也指出抬腿式是非常理想的有氧运动，其效果就等于在健身房运动 30 分钟的功效。
