愈来愈多人过着无性生活，一方面是体力精神方面的问题，另一方面则是运动不足。因此这里将介绍能够增强性能力的肌肉训练。男性和女性必须锻炼的肌肉不同。首先谈男性的锻炼方式。男性在性交时使用最多的肌肉有背肌、髂腰肌及臀大肌，也就是从腰部到臀部的外侧肌肉。锻炼这些肌肉最有效的运动就是摔角中最常见到的「蹲站动作」，步骤如下：
1.脚尖稍微向外站立，双腿打开比肩膀略宽。
2.双手在后脑杓上交握，面向正前方慢动作反覆蹲下、站直。
3.刚开始还不习惯，蹲站时要保持上半身不往前倾相当困难。
4.可由每天10次开始，等到一天能够持续50次以上时，与女方做爱时你就能保持长时间的战斗力了！
至于女性的话，重点是锻炼YIN道的紧实度，如此可扎实地包覆男性阴茎。锻炼动作步骤如下：
1.採仰躺姿势，双手手肘靠着地面撑起上半身。
2.接着双脚向前做出踩脚踏车的姿势。
3.双脚以极度贴近地面的高度持续踩着脚踏车相当辛苦，但是每天持续进行的话，不但能够紧实括约肌，同时还具有提臀效果。
