快好知 kuaihz

男性应该学会如何保护腰

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有 腰为肾之府 的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用,那么男性应该学会如何保护腰呢?

健身强腰的方法有哪些

弓步交叉深蹲

将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

持球侧向小跳

双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。

转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

以上就是佰佰安全小编为您介绍男性应该学会如何保护腰的内容,另外本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识,感兴趣的朋友可以继续关注哦.


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:男性应该学会如何保护腰  男性  男性词条  学会  学会词条  应该  应该词条  保护  保护词条  如何  如何词条  
安全避孕环

 避孕环上环后多久可以同房

避孕环是一种最有效果的避孕方式之一,通产来说生完二胎后不想意外怀孕的妈妈们都会选择上环,这也是遵循国家计划生育的政策的表现。上环是在女性子宫口放置一个环起到避孕...(展开)

安全

 男性房事不射精是什么原因导致的

很多男性都会通过强忍不射精来增加性生活的时间,增加性快感,但是,做爱时强忍不射精很可能会造成阴茎充血,不仅不能增加性欲和快感,还会引发勃起功能障碍,很有可能造成...(展开)