多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
下面介绍几种常练的姿势：
一、眼镜蛇式。
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
提醒：
1、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
2、甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
二、轮式。
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
三、骆驼式。
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的感觉。改善的办法是：完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
温馨提示：职场上许多女性朋友可以作一个巾帼不让须眉的女英雄，与男性一较高下，但在生理上也不得不承认女性是社会的弱势群体，常常比男性更容易遭受病痛之苦。女人应该在平时的生活当中注意适当的训练，增强自身的体质健康，以葆青春常驻。
