二胎备孕的饮食注意事项
二胎备孕吃什么好
正确的饮食习惯也有助于爸妈们备孕。下面,小编就为大家推荐几类有助于备孕的食物。
1、健康脂肪类:三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。
2、维生素D类:野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕作用。另外,鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸,也是优质蛋白质的极佳来源。
3、维生素A类:牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素a有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。
4、维生素E类:牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。
5、富碘类:海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中,海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,保持身体健康指数。
二胎备孕不能吃什么
1、腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,还对孕妇不利,可能会导致流产、早产等情况,所以在备孕期尽量不要吃。
2、烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率,影响氨基酸摄入,这些都是备孕阶段十分需要的营养物质,所以要忌嘴。
3、高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率,怀孕后就知道它的严重性了。
4、辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适,影响备孕期身体素质。
5、咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。
6、酒。科学研究证明,酒的`主要成分乙醇,能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性遇或停止排卵等。
7、大蒜。多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精紫的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
5、瓜子。瓜子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。
备孕二胎时需要注意的事项
1、调整饮食
多吃富有营养的食物,基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
2、睡眠充足
睡觉很重要,早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,能够达到熟睡状态。
3、适量锻炼
选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。
4、测量基础体温
基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日,排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情
心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,要以乐观积极的心态去面对备孕。
