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孕期最适合孕妇的运动方式是什么

孕期最适合孕妇运动方式是什么

孕期运动是有益胎儿发育的重要措施,专家表示,孕期适当的运动孕妇和胎儿都是有益的。有益胎儿也有益孕妈妈,那么,究竟孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候不能运动,哪些是适合孕妇运动方式呢?下面专家指导孕期最适合孕妇运动方式,一起看看吧。

孕期适当的运动孕妇和胎儿都是有益的。首先,可以维持肌肉张力,有助于产程进展,同时可以控制体重在合理范围内,还可以帮助准妈妈产后身材的恢复。但孕妇要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候不能运动,以及适合孕妇运动方式有哪些。另外,孕妇适合做何种运动运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。那么,孕期哪些运动方式不适合准妈妈呢?

不适合孕妇运动方式

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。而且,孕妇运动期间千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的.限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等,但可乐以及运动饮料都不适合孕妇

孕妇还要了解的是,在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出,或出现突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

孕期哪个阶段可以运动,哪些时候不宜运动?

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇便不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

孕期怎样运动?

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对,双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

需要提醒的是,孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动

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