立正、稍息、跨立
一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首
长和向首长报告、回答首长的问话、升降国旗和军旗、凑国歌和军歌等严肃庄重的时机场合，
均应当自行立正。
口令：立正。
（一）动作要领听到“立正”的口令后，两脚跟靠找并齐，两脚尖向外分开约60度:
两腿挺直：小腹微收，自然挺胸：上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张：两臂下垂自
然伸直；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口
要闭，下颌微收，两眼向前平视。
立正时要精神振作，姿态端正，警容严整，表情自然，为了达
（二）、动作标准与要求
到这一标准，具体要做到：“挺、收、睁、平、顶”五个字。
1、挺（1）两腿挺直，腿部肌肉用力适度，不得弯曲，档部夹紧，两腿之间尽量不留空隙。(2)
挺胸，两肩稍向后张，胸部自然前挺。
（3)挺颈，头要正，颈部要轻贴后衣领，
（2)收下颌，就是颈部挺
（1）收小腹，就是将小腹中的气，提到腹胸之间。
2、收
直，下颌自然收回。
即两眼自然睁大，两眼黑眼球保持在两眼中央，不能左顾右盼。
3、
（1）两肩要平（2）两眼要平视前方
4、平
5、顶就是按照动作要领将身体调整好以后，自己要有一种向上顶的感觉，
（二）动作要点立正是军人最基本最常用的队列动作，俗称军姿，它贯穿于整个脉列训
练的始终，是队列动作的基础。在练习和掌握这一动作时要着重注意以下两点。
1、选择正确的身体重心的支撑点。立正时既要姿态端正、庄重，还要解决长时间站立的稳
国，选择正确的支撑点，是保证“立正”时稳固和持久的重要条件之一，因此，在立正中两
咖跟靠拢并齐、两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形，同时要注意
上体微向前倾。
2、搞好身体各部位的协调。第一是要注意膝盖后压、两腿内合与臀部提收三者的协调，第
一是注意收复、挺胸与两肩后张动作三者的协调，第三是注意收下颌、挺颈与头部上顶动作
三者之间的协调。
3、掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条令中“立
正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。
具体要领：一是吸气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出：二是呼气时，要保证在胸
部不里凹、小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出：三是在进行正确呼吸的同时，要注意两
门后张用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。
4、掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划
一，又要符合人体的生理特点，也就是要依照人体的整理特点来加以规范的。“手指井拢自
然微曲”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按
自然接触的位置加以规范的，因此，立正时要保持手型的正确，拇指尖自然贴于食指的第二
节。由于每个人的拇指长短不尽相同，拟指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一，
只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求
（三）易犯毛病及纠正方法
1、两脚跟未并齐。纠正方法：划一条横线，两脚跟站在横线上反复练习体会。
2、方向不正，两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。纠正方法：教员与士兵对正，矫正其两
脚位置或在地面上划“T”字线，反复练习。
3、两脚分开大于或小于60度8行练习。
4、两腿未夹紧，有空隙。纠正方法：两腿靠拢，档部夹紧。
5、腰提不直。纠正方法：向前上方挺胸，以胸带腰，两肩微微后张。
6、挺腹，断臀部。纠正方法：档部夹紧向上收腹收臀，形成一股夹力。
7、上体倾斜。纠正方法：使衣扣线与两脚分开的中心线垂直对正。
8、上体方向不正。纠正的方法：教练员对正操练着，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平
9、头歪。纠正的方法：指出歪头的方向，使其体会纠正。
10、面部不自然。纠正方法：面部肌肉放松，
稍息
口令：稍息
（一）动作要领当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿
自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。桶息过久，可以首行换脚。
（二）动作标准与要求稍息时，要做到以下四句话：
一、脚跟稍提起：
二、脚腕稍用力：
三、方向顺脚尖：
四、到位即着地。在做动作的过程中上体要稳，保持立正姿势。
（三）动作要点
稍息时，出腿、收腿动作要迅速、准确有力，出腿时，膝关节不得弯曲，脚章微拍起，左则
掌离开地面瞬间腿部肌肉不得放松。稍息后，两腿自然伸直。收园时，脚跟微拍起，左脚掌
离开地面的瞬间，回收腿同时适当用力，迅速收回，恢复立正姿势、
（四）易犯毛病及纠正方法
1、出脚时方向不准，外跨或内合。纠正方法：画出脚线，脚跟稍抬起，前脚萃顺脚尖方向
伸出。
2、出脚时动作过慢，弯腿或弓膝益、纠正方法：腿要挺直，拍脚跟不要过高，朝脚面，胸
尖用力，出腿时膝盖稍向后压。
3、出脚时上体前移过大。纠正方法：强调体重大部分落于右脚，矫正后反复体会练习。
4、收腿时身体晃动，耸肩。纠正方法：强调右腿挺直，同时两腿合力把腿收回，上体不动。三
跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，可以与立正互换。
口令：跨立
（一）动作要领当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿提直，上体
保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿
(内膜带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
跨立时，要做到准确、迅速、保持六个字。
（二）动作标准与要求
1、准确：即左脚跨出的距离要准确(约一脚之长）；两手握的位置要准确（左手握右手顾
的位置）：两手后背的位置要准确（左拇指根部与外腰带的下沿或内腰带的上沿同高），
2、迅速：即左脚跨出和背手动作要迅速一致。
3、保持：即完成动作后保持上体的立正姿势及两脚尖向外分开约60度。
（三）动作要点跨立的动作要点主要把握住“两个同时”，即跨出（收回）脚与手的动
作要同时运动和停止，身体重心转移与跨出（收回）脚要同时，以保证动作变换时身体各部
位的协调。
（四）易犯毛病及纠正办法
1、左脚跨出的距离过大或过小，纠正方法：画出标准线反复练习。
2、两手后背位置不准确。纠正方法：两手后背位置，应当是拇指根部位于外腰带下沿（内
腰带上沿）。
3、跨出时上体后仰。纠正方法：上体要正直，腰部要挺直。
4、动作完成后，上体变形。纠正方法；上体要保持立正姿势，应挺硬三大关节，即：腰部。
胸部和颈部。
停止间转法
停止间转法是停止间（原地）变换方向的一种方法，分为向右转。向左转、向后转，需要时
也可半面向右（左）转.
口令：向右（左、后）—转。半面向右（左）一转
一、动作要领
当听到“向右（左）转”的口令后，以右（左）脚跟为轴，右（左）
（一）向右（左)转
脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）
聊，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体
保持立正姿势。
（二）向后转听到“向后——转”口令，按照向右转的要领向后转180度。
听到“半面向右（左）——转”口令，按照向右（左）转的要
（三）半面向右（左)转
领转45度.
二、动作标准与要求在转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，在转动时脚要和
身体协调一致，靠脚时不得外扫和眯膜，为了达到以上要求，具体应做到以下五个字。
1、快即转体快，前脚掌抓地快，转到新方向后取捷径靠脚快。
2、直即靠脚时两腿挺直，身体正直，靠脚时要直线靠拢，不外扫，膜关节不得弯曲，
力量集中在脚上。
即转体时身体要稳，身体与脚同时转动，重心在支掉脚上，两臂不得外张，两腿
3、稳
要夹紧。
即转体后方向正，身体正。
4、正
5、齐即转体靠脚后，两脚跟靠拢并齐。
三、动作要点停止间转法是队列生活中常用的动作，在日常运用中具有基础和连接的
作用，因此要很好的练习和掌握，在训练中应注意：
（一）要保持立正姿势从转头动作的开始到结束均应保持立正姿势，转体过程中始终注
意上体军姿不变形，保持重心，转头快速自然。做到两腿自然伸直，腰杆挺直，使胸部自然
想前上方挺出，身体微向前倾，身体自然，不使皱劲。
（二）掌握用力方法停止间转法的用力部位主要通过两腿交错用力（两腿反方向用力)，
再通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。以向右转为例：听到向右转的口令后，以右
脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转，由于脚跟、脚掌不在一条直
线上，所以当两腿交错用力时，就必须使身体进行转动，当转到90度时停止。在进行训练
时，要注意强调，两腿要提直，脚和身体转向要一致，以保持身体稳定。
在转动之前，身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中
（三）操作时要把握身体重心，在转动之前，身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中心.转动后，中心随方向的变化而转移，向右转时，体重落在右脚。向左转时，体重落在左
脚。不能落于两脚中央。向后转时，体重同样落于右脚。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、转体时低头，纠正方法：应强调转体时颈部挺直，两眼平视，不要着地。
2、转动时弯腿。纠正方法：应强调转体时两腿挺直。
3、转体时身体晃动站立不稳。纠正犯法：应强调转体时，挡部夹紧，两腿挺直。身体重心
移动要快，转到新方向后，前脚掌抓地要快，后脚迅速靠拢。
4、转体时两臂外张，耸肩。纠正方法：应强调脚跟脚掌同时用力，不要用肩部或上体带动
下肢转动。
5、据脚时弯腿、外扫、路脚。纠正方法：应强调转体时，后脚跟不能过大外摆，靠脚时两
腿挺直，取捷径迅速靠脚。
6、靠脚无力。纠正方法：应强调靠脚时取捷径，用脚和靠的合力靠拢。
7、变换方向后，立正姿势不好。纠正方法：应强调转体时上体不要用力，完成动作后，迅
速恢复立正姿势行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为
便步、踏步和移步。
齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。
口令：齐步—一走、立一一定。
（一）动作要领当听到“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先
脚现后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾；手指
轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小肾自然向
里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣间高（着夏常作训服时，与
第四衣扣同商：着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米：而后摆臂时，手情
自然伸直。手胺前侧距裤缝线约30厘米。行进速度约每分钟116-122步。听到“立一—定”
的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左
脚，成立正姿势。
（二）动作标准与要求齐步行进时，上体要保持军姿不变，两眼不得看地，两脚内侧要
走直线，不得走八字步。行进中，要精神振奋，姿态端正，腿臂协调，节奏分明，摆臂自然
大方，步幅、步速要准确，具有勇往直前的精神。为了达到这一目的，应做到以下四点：第
一，脚跟先着地：第二，脚腕稍用力：第三，膝盖向后压；第四，身体向前倾。
（三）动作要点齐步在军人日常生活中，应用较为广泛，是行进动作的基础，在训练中
应重点掌握以下几点。
良好的军姿是齐步行进的基础。行进时，要做到：收腹、挺
1、行进时要保持良好军姿
物、挺颈、下倾微收，头部要有向上方顶的感觉，两眼要向前平视。
在摆臂运动过程中，肩关节要自然放松，以手腕带到小臂，
2、掌握好正确的摆臂要领
以小臂带到大臂，向前摆时，手要超过裤缝线时，小臂自然里合，手腕向内侧前上方适当用
力拍，向后摆臂时，适当用力，正直向后摆动。
3、腿、臂要协调一致迈腿同时摆臂，脚着地，手到位，在脚跟着地后身体向前移动，
两臂不摆动。
4、两脚内侧在一条直线上行进行进时，在正前方先选定一个目标，照直前进，脚跟着
地时，脚掌应同时对正前方，两脚内侧要在同一条线上。
5、行进中掌握好步幅、步速行进时，前脚尖与后脚尖的距离为5厘米，并把握好每分钟行进116-122步。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、方向不正，上体晃动。纠正方法：应强调两脚自然正直向正前方迈出，行进中，两眼平
视前方的固定目标，不要低头看地。行进时上体晃，应强调腰部用力，挺胸，拍头、
2、八字脚，纠正方法：应强调向前迈出时，脚要正直向前迈出，两脚内侧在一条直线上行
进。
3、全脚掌着地。纠正方法：应强调按照脚跟、脚掌的顺序着地，并保持好上体的军姿，脚
密地后再向前迈出，腿要伸直，膝盖向后压。
4、胞，臂不协调。纠正方法：由慢到快体会练习，两臂摆动要自然，迈步时摆臂，脚着地
时臂到位。
5、步幅不准确。纠正方法：应划出75厘米的步幅线反复练习：
6、立定时身体后仰。纠正方法：应强调向前大半步要准确，体重前移，左脚全部着地，右
脚跟提起，右腿挺直。
7、立定靠脚时弯腿。纠正方法：应强调右脚腕用力，膝盖后压。
8、靠脚放手不一致。纠正方法：左脚前脚掌着地后，两臂停止摆动，靠脚同时将手放下，
正步行进与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
回令：正步—一走，立一一定
（一）动作要领当听到“正步——走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（园要细
直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重
心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢：拇指伸真贴于食指第二节：
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约
10厘米处（桌夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四农扣同高)，
离身体约10厘米：向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米、
行进速度每分钟110-116步。当听到“立一一定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚
尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
（二）动作标准与要求
正步行进时，要姿态端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明、
踢肌摆臂定型、定位，步幅、步速准确。为了达到这一目的，要求做到“两快、两稳、一协
调”。“两快”：即踢腿摆臂快，落地跟身体快。“两稳”：即踢腿摆臂到位稳，脚着地时身体
稳。“一协调”：即腿臂动作的结合要协调一致.
（三）动作要点条令中规定的正步与立定的动作要领，主要讲明了完成踢腿、摆臂动作
后的形态及位置。为了达到训练要求，在训练的过程中，应主要解决以下几个环节。
1、摆臂摆臂时，肩关节肌肉放松，比得运动路线应在手前摆超过身体前平面时开始上
摆，同时，肘部前迎，小臂上端略成水平，摆臂时不要使皱劲，而是当臂摆到位的同时，稍
用力将臂控制在高于最下方农扣约10厘米处。
2、踢威踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前玛出。
同时，迅速绷压脚面，即将达到定位处时，脚腕用力向前顶送控制定位。
3、腿臂结合腿臂结合是在踢腿的同时摆臂，脚到位，手到位（即全脚掌离地面约25厘
米，手腕下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米)，脚从25厘米的高度到落地的这一运动过程，
手臂不摆动，脚落地后，在踢腿的同时换臂。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、抢督。抢臂的主要原因是前后握动时外扫过大造成的。纠正的方法：要解决好摆胃的路线，前后摆动时臂的内侧要轻贴身体运动，特别是后摆时一定要防止向侧旁摆，
2、提臂。搂臂的主要原因在于手臂向前摆动时过远，肘部先到为，小臂再回摆，纠正方法：
强调向前摆臂的时机，手前摆刚刚超过身体即开始上摆，不要过晚。
3、手腕不正。纠正方法：应强调手腕要自然伸直，不能过度用力。
4、掏腿。纠正方法：应强调踢腿时，脚尖下压，当后脚尖跟到前脚跟处时，以小腿带动大
腿迅速踢出。
5、直挪腿。纠正方法：应强调行进时，踢腿要自然，腿不能绷得太直，要自然绷直，踢腿
时，应以小腿带动大腿向前踢出，不能大腿带动小腿向上抬。
6、行进时上体不稳、后仰，纠正方法：应强调收腹、收跨，上体正直稍向前倾，腰部用力
向前推。
7、腿臂不协调。纠正方法：应强调踢腿的同时摆臂，腿到位，胃到位，脚着地臂不动。
跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进
口令：跑步——走，立—定，
（一）动作要领听到跑步的预令，两手迅速握拳（四指继握，拇指贴于食指第一关节和
中指第二关节），提到腰际，约与要带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微
向前领，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心
前移，右脚照此法动作：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小
臂略平，和向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米：向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每
分钟170-180步。当听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半
步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚、同时将手放下，成立正姿势。
跑步行进时，上体要端正，两眼要平视前方，不得看地，应用
（二）动作标准与要求
前脚掌的蹬力前进，摆臂时，肘部不得外张，两拳不要上下摆动或者围绕腰部摆动，立定时，
不要垫步或者向旁边跨步，上体不要后仰，身体要主动前跟。
（三）动作要点
1、掌握好前脚掌着地的方法。脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或者脚跟先于脚
掌着地。行进中，上体要主动前倾，身体重心要前移，利用前脚掌的置力前进。
2、掌握好摆臂的要领。摆臂时，要适当用力控制前后运动。臂内侧轻擦身体，前摆时，时
部贴于腰际井保持大臂垂直。后摆时，拳贴于腰际并保持小臂略成水平。
、掌握立定时的腿臂协调，听到“立—一定”的口令后，再跑两步，两臂自然摆动，左脚
每向前大半步时，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚的同时将手臂放下，成立正姿势，
（四）易犯毛病及纠正方法
1、第一步不能跃出。纠正方法：应强调听到动令后，按照倾、弯、弹的动作顺序向前跃出。
2、全脚掌着地。纠正方法：应强调跑步时身体前倾，前脚掌先着地，用脚掌的造力向前运
动。
3：摆臂时上下打鼓，肘部外张。纠正方法：应强调肘部稍向里合，小臂前后水平摆动。做
到前摆不露肘，后摆不露手。
4、立定时垫步。纠正方法：应强调继续向前跑两步及最后大半步，要正直向前，同时全脚
掌着地。膝关节挺直；放手、靠脚要迅速协调。
四、便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
口令：便步—一走
（一）动作要领当听到“便步——走”的口令后，用适当的步速、步幅行进，两胃自然摆
动，上体保持良好姿态。
（二）动作标准与要求便步行进时，要具有良好的军姿和队列纪律，尽管是便步行进、
但仍然要保持军人特有的风度，步法稳健，精神振作，并保持好相应的队形。
（三）动作要点便步时队列人员自觉地用适当的步速、步幅行进，从而达到恢复体力的
目的，但在行进过程中一定要强调军人的姿态和队列纪律，保持原来的基本队形。
（四）易犯毛病及纠正方法在行进时，姿态变形，军容风纪不整。纠正方法：应保持良
好的队列纪律，强调轻松不变形，步法自然，队形不乱。
踏步与立定
踏步分为齐步踏步和跑步踏步两种，主要用于调整步法和整齐。
口令：停止间口令：踏步——走、立一定：
行进间口令：踏步
（一）动作要领听到“踏步”的口令后，两脚在原地上下起落（抬脚时，脚尖自然下垂，
离地面约15厘米：落下时，前脚掌先着地)，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的
要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或者跑步行进。立定
时，听到“立定”的口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步踏步立定时，
听到口令，继续踏两步，再按照上述要领进行）。
（二）动作标准与要求踏步时，上体保持良好的姿势。挺胸抬头，上体不得左右晃动，
摆则要自然，两脚要原地起落，动作要协调一致，立定时不得左、右跨步或垫步。
（三）动作要点踏步时，两脚要正直上下起落，膝盖不得外张，两眼要向前平视，保持
齐步或者跑步的行进速度，两臂摆动自然大方。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、拍脚时，脚尖不能垂直起落，着地时位置移动。纠正方法：脚尖自然下垂，膝盖正直上
抬，有一种用膝顶鼓的感觉，应要求两脚要原地起落，着地时位置不动。
2、踏步时上体晃动，眼看地。纠正方法：上体保持正直，颈部挺直，两眼向前平视。
移步
移步用于调整队列位置。
口令：右（左）跨X步——走，向前X步——走，后退X步—一走。
（一）动作要领
1、右（左）跨步。听到右（左）跨X步一—走的口令，上体保持正直，每跨1步并脚一次，
其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）、向前1步时，
用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退
1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
（二）动作标准与要求移步时，，上体保持良好姿势，要求做到：动作协调，步幅准确，
节奏分明，两眼平视前方。
（三）动作要点在做动作时，动、静分明，节奏感要强，向前移步时一定是单数。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、做动作时，上体军姿变形。纠正方法：强调腰杆挺直、用力，保持好军姿。
2、动作缓慢不协调。纠正方法：动作要迅速，整齐一致，动静分明，节奏感强。
变换
步法变换就是一种步法换成另一种步法，步法变换时动令落于右脚（齐、正步互换落于左脚），
均从左脚开始变换步法。
步法变换分为：齐步与正步互换：齐步与跑步互换；齐步、跑步与踏步互换。
一、齐步与正步互换
（一)动作要领在齐步行进中，听到“正步——走”的口令后，右脚继续走1步，即从
在脚开始按正步的动作要领继续行进，在正步行进中，听到“齐步”的口令后，右脚继续走
（二）动作要领与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点
1、齐步换正步时，左脚换正步要及时、准确（包括换臂)。
（四）疑犯毛病及纠正方法齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。纠正方法：右脚省
地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。
二、齐步与跑步互换
（一）动作要领在齐步行进中，听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然损
动：听到动令后，即换跑步行进。在跑步行进中，听到“齐步—一走”的口令，继续向前跑
两步，然后换成齐步。
（二）动作标准与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点齐步换跑步时，听到预令，两手硬迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，
两腿仍按齐步行进：听到动令，再换成跑步行进。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。纠正方法：集中精力，听清口令，动作迅速。
2、跑步换齐步时，动作不协调。纠正方法：步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。
三、齐步、跑步与踏步互换
（一）动作要领齐步换踏步时，听到口令，挺直2前进，从左脚开始，原地换成踏步。踏
步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再从左脚开始换齐步或者跑步行进，
跑步换踏步时，听到口令，继续向前跑2步，再从左脚开始换踏步。
（二）动作标准与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点步法变换时，换踏步要快，步法变换要及时准确。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、齐步换踏步时，精力不集中，变换的实时机晚。纠正的方法：强调精力集中，听到口令
即换踏步。
2、踏步换齐步时，即换齐步。纠正方法：强调听到口令口中数“1、2”再前进。
3、跑步中踏步脚拍起时，脚尖不能自然下垂。纠正方法：强调膝盖正直上抬，脚掌离开地
面的同时收脚跟，压脚尖。
行进间转法
行进间转法是行进间变换方向的方法，共分为两个内容：齐步向右（左、后）转和跑步向右
（左、后）转。
口令：向右（左、后)转一一走
一、动作要领
变换
步法变换就是一种步法换成另一种步法，步法变换时动令落于右脚（齐、正步互换落于左脚），
均从左脚开始变换步法。
步法变换分为：齐步与正步互换：齐步与跑步互换；齐步、跑步与踏步互换。
一、齐步与正步互换
（一)动作要领在齐步行进中，听到“正步——走”的口令后，右脚继续走1步，即从
在脚开始按正步的动作要领继续行进，在正步行进中，听到“齐步”的口令后，右脚继续走
（二）动作要领与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点
1、齐步换正步时，左脚换正步要及时、准确（包括换臂)。
（四）疑犯毛病及纠正方法齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。纠正方法：右脚省
地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。
二、齐步与跑步互换
（一）动作要领在齐步行进中，听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然损
动：听到动令后，即换跑步行进。在跑步行进中，听到“齐步—一走”的口令，继续向前跑
两步，然后换成齐步。
（二）动作标准与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点齐步换跑步时，听到预令，两手硬迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，
两腿仍按齐步行进：听到动令，再换成跑步行进。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。纠正方法：集中精力，听清口令，动作迅速。
2、跑步换齐步时，动作不协调。纠正方法：步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。
三、齐步、跑步与踏步互换
（一）动作要领齐步换踏步时，听到口令，挺直2前进，从左脚开始，原地换成踏步。踏
步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再从左脚开始换齐步或者跑步行进，
跑步换踏步时，听到口令，继续向前跑2步，再从左脚开始换踏步。
（二）动作标准与要求步法变换时，军姿不变形，变换时机准确，动作规范。
（三）动作要点步法变换时，换踏步要快，步法变换要及时准确。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、齐步换踏步时，精力不集中，变换的实时机晚。纠正的方法：强调精力集中，听到口令
即换踏步。
2、踏步换齐步时，即换齐步。纠正方法：强调听到口令口中数“1、2”再前进。
3、跑步中踏步脚拍起时，脚尖不能自然下垂。纠正方法：强调膝盖正直上抬，脚掌离开地
面的同时收脚跟，压脚尖。
行进间转法
行进间转法是行进间变换方向的方法，共分为两个内容：齐步向右（左、后）转和跑步向右
（左、后）转。
口令：向右（左、后)转一一走
一、动作要领
（一）齐步向右（左，后）转当听到“向右转——走”的口令后，左脚向前半步，脚尖
向右（左）约45度，身体向右转90度时，左脚不转动，同时出右脚按照原步法向新方向行
进，需要时可半面向右转走，听到口令，按向右转走的动作要领向右转45度。
当听到
“向左转——走”的口令后，右脚向前半步，即尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚
不转动，同时出左脚按照原步法向新方向行进。
需要时可举面向左转走，听到口令：按
向左转走的动作要领向左转45度。
听到“向后转——走”的口令后，左脚向右脚前迈
出约半步，脚尖稍向右45度，以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚按原来的
步法向新方向行进。
（二）跑步向右（左、后)转当听到“向右转——走”的口令后，继续向前跑两步，左
脚再向前半步，脚尖向右约45度，身体向右转90度时，左脚不转动。同时出右脚按照原步
法向新方向行进。需要时可半面向右转走，听到口令，按向右转走的动作要领向右转45
当听到“向左转一一走”的口令后，继续向前跑两步，右脚向前半步，脚尖向左约
45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按照原步法向新方向行进。
需要
时可半面向左转走，听到口令，按向左转走的动作要领向左转45度
听到“向后转一
一走”的口令后，继续向前跑两步，左脚向右脚前迈出约半步，脚尖稍向右45度，以两脚
的前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚按原来的步法向新方向行进。
二、动作标准与要求
转动时，保持行进的节奏，两臂要自然摆动，不要外张，上体保持正直、
三、动作要点
（一）听清口令，分清预令、动令。向右（后）转的预令、动令均落在右脚，向左转的顾令、
动令均落在左脚。
（二）向前半步及方向要及时准确。向前太大或过小及方向不准时，易使身体重心前移过大，
不便于做转体出脚的动作。
（三）掌握身体重心，腿臂动作要协调。齐步向右（左）转走时，向前半步体重大部分落在
右（左）脚，跑步向右（左）转走时，向前半步体重大部分落于两脚的前脚掌上，在转向新
方向时，两臂要随脚的变化而摆动，向右（左）转走时，出脚的同时两臂随之摆动，向后转
走时，在向后转体和出脚的同时摆臂。
四、易犯毛病及纠正方法
1、转动时两臂摆动不自然、外张。纠正的方法：应强调两臂要自然摆动，自然弯曲，保持
原来的形态随之转动。
2、转动时上体不稳，腿臂不协调。纠正的方法：应强调上体正直，两腿要有合力。向右（左)
转走时，出脚同时换臂，向后转走时，转体同时换胃。
3、前脚方向不正。纠正的方法：应强调脚尖向右（左）约45度。
坐下、蹲下、起立
口令：坐下、蹲下、起立
一、动作要领（一）坐下听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下
（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持
正直。
（二）蹲下当听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚拿着地，臀部坐在右脚跟上
（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。海下过久，
可以自行换脚。
（三）起立听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，成立正姿势。
二、动作标准与要求坐下、蹲下、起立的动作要迅速准确，上体保持良好的军姿。
三、动作要点坐下时，两腿跟靠近臀部，蹲下时，右脚后退半步要准确，坐下、蹲下后
上体要保持良好的军姿，起立时，应迅速、协调。
四、易犯毛病及纠正方法
1、坐下、蹲下时弯腰、低头。纠正的方法：腰部挺直，收腹挺胸，挺颈、收下颌。
2、两手方的位置不准，蹲下后两膝分开过大或过小，起来时扶地。纠正的方法：自然将手
放在膝益上，即下时两腿分开约60度，起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全
身协方迅速起立。鹿幅、戴帽脱帽、戴帽是军人日常工作、训练、生活常用的队
列动作，必要时可夹帽。
脱帽、戴帽
口令：脱帽：戴帽
（一）动作要领当听到“脱帽”的口令后，双手捏握稳或者帽前端两侧，将帽取下，取
捷径置于左小臂，帽向前，掌心向上，四指扶握帽檐或者帽强前端中央处，小臂略成水
平，右手放下。戴帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。
（二)动作标准与要求脱、戴帽时，要迅速、准确、熟练、节奏感强，做到快、稳、准、
准：双手捏
正.快：脱、戴帽动作要快。
2：上体保持正直，动作节奏要明显。
帽檐的位置要准，左手托握帽的动作要准。正：将帽置于左小臂，帽微向前的方向要正，
双手将帽迅速戴正。
（三）动作要点
脱、戴帽时，注意上体保持正直，双手捏帽檐或者帽前端两侧，
1、掌握脱、戴的方法。
将帽向上、前取下，不得歪头、低头。
2、把握好动作的节奏做脱、戴帽动作时，要迅速准确地将帽脱、戴好，并且在脱、戴
（四）易犯毛病及纠正方法
1、脱、戴帽时，歪头、低头。纠正方法：脱、戴帽时，注意保持身体正直，两手将帽脱出
头顶，再平行向前，然后向下取下：取帽时，挺颈、收下颌，保持头不动。
2、小臂不平，帽被不正。纠正方法：将帽脱下后，置于左小臂上，帽微向前，左大臂贴于
左肋，肘部略成直角，小臂略成水平。
3、帽未戴正，纠正方法：两手迅速将帽戴上，利用稍停顿的时间将帽戴正，然后将手放下。
夹帽、戴帽
口令：夹帽、戴帽
（一）动作要领
将帽夹于左胶下，左手握帽墙，帽致向前，帽顶向左。戴帽时，迅速将
其戴正。
（二）动作标准与要求动作迅速、准确、熟练、节奏感强，将帽取下、戴上时取捷径。
（三）动作要点
1、取帽时，先将帽向左倾斜至帽顶向左，而后插入肢下，正直向下用力运动至定位点。
2、到位后，左臂应尽量伸直，使帽做向前，帽顶向左。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、夹帽时，未取捷径。纠正方法：强调取帽后帽的运动路线，应由腹下取捷径放至定位点。
2、夹帽后，，帽子不定位，左臂弯曲，纠正的方法：应将手握在帽墙左侧中央处：左臂伸直。
整理着装
整理着装，通常在立正的基础上进行
口令：整理着装
一、动作要领听到“整理着装”的口令后，双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。
必要时也可以相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令，恢复立正姿势。
动作迅速，整理全面细致，保持好军姿，整理完毕后，着装整齐。
二、动作要求
三、易犯毛病及纠正方法
1、动作顺序不正确。纠正的方法：强调由帽子开始，双手自上而下开始整理。
2、不能保持良好的姿态。纠正方法：强调在整理的过程中，身体其他部位要贯彻立正的要
领，保持良好的姿态，克服随意性。
