作者：张丽俊 Cherry
来源：张丽俊（ID：zhanglijunCherry）
一个人最大的愚蠢，就是习惯性内耗。
遇到一点事情，就紧张、焦虑、胡思乱想，陷入到负面情绪的旋涡中，把自己消耗殆尽了。
内耗，解决不了任何问题，反而会让你心力交瘁，一事无成。
那么，如何减少内耗呢？给你分享3个建议：
不要过度投射，不要过度反应，不要过度负责。
我一个个讲。
01、不要过度投射：专注于影响圈
什么叫“过度投射”？就是内心戏很多，总是用自己的感受去揣度别人，而非基于事实。
比如，你在路上遇到领导，上前打了声招呼，领导没听见，没搭理你。
你想：“领导为什么没理我，肯定是我哪里得罪了他。”
于是，你开始胡思乱想，回忆和领导这段时间相处的各个细节，不停思考到底什么时候得罪了领导。
晚上睡不着觉，第二天上班也无精打采，就害怕领导报复。
领导看你状态不对，说了你两句，这时候你更焦虑了，“看吧，领导果然在针对我。”
你开始疑神疑鬼，领导开会没叫你，你觉得他在孤立你；领导让你承担一个项目，你觉得在给你挖陷阱。
领导做什么，你都觉得可疑，你每天惶恐不安，压力越来越大。
在心理学上，有一个概念叫做“自证预言”。大意是说，你内心越相信什么，就越容易被自己的潜意识左右，再找些细节佐证，进而相信结论的正确。
事实上，大多数时候，你所想并非他人所思，所谓的心证，不过是心魔。你想的越多，就越透支心力。所以，不要过度投射，要专注于你能控制的事情上。
史蒂芬·柯维在《高效人士的七个习惯》中提出每个人都有两个圈：关注圈和影响圈。
关注圈是你控制不了的事情，比如外部环境的变化，别人对你的评价和看法，等等。
影响圈是你能控制的事情，比如说，你的情绪、时间管理、工作的安排，等等。
一个人的时间和精力，应该集中在“影响圈”里。
当你专注在“影响圈”的时候，专心做自己力所能及的事，你的能量是积极的，通过不断的努力，形成一个向上的循环。
相反，如果你把时间和精力放在自己无法控制的事情上，结果就是怨天尤人，负面情绪爆棚，什么也做不好。
所以，专注于影响圈，会增强你的内心力量，减少精神内耗。
02、不要过度反应：要有钝感力
有些人内心很敏感，遇到一点事情，就过度反应，情绪波动剧烈，行为冲动。
比如，事情没干好，领导批评了两句，一下子就绷不住了，玻璃心碎了一地，觉得领导不喜欢自己，所有人都在害自己。
还有些人经常会因为烂事而内耗，会因为一个错误的决定，导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想：“如果当时没那么做，就好了。”
但这么做，于事无补。如果你老是想着已经发生的事情，就会在上面追加投入你的精力，你的情绪，最终让结果越来越坏，产生更差的结果。而且你会特别“心累”，心累比身体累更可怕。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
其实，很多事情并没有你想象的那么糟糕。因此，不要过度反应，要有钝感力。
什么是钝感力？这是日本作家渡边淳一提出的一个概念，即面对外界的挫折，人要有一种迟钝的力量。
在他看来，有才能的人不一定成功，而钝感力强的人，总能从容面对外界的挫折和打击，大大方方地勇往直前，成为真正的大赢家。
我很赞同这样的观点。很多时候，决定人与人差距的，是一个人的心态。
所以，皮实一点，脸皮厚一点，忘掉外界的噪音，对外界的评价和眼光不要过分地敏感，内心迟钝一点。
心大了，事就小了；事小了，人生就顺了。
03、不要过度负责：建立边界感
什么是过度负责？指一种过分担心、过分自责和过分为他人承担责任的倾向。
比如，团队把项目搞砸了，你就觉得“都是自己的问题”“自己拖累别人”；同事挨领导的骂，你也责备自己，怎么当初不伸手帮一把？
总在替他人承担责任，把别人的错误，归因到自己身上，不但帮不了别人，反而会让你陷入了无尽的焦虑之中。而且过于干预他人的问题，也会剥夺对方学习和成长的机会。
过度负责，就是越界；承担太多，其实透支了自己。
那么，怎么办呢？给你两个建议：
1、建立边界感，归还责任
美国作家拜伦海蒂曾说过，这个世界只有三件事：自己的事、别人的事和老天爷的事。
所谓边界，就是让你的事归你，我的事归我。
学会建立边界，不掺和他人的责任区间，也不用自己的标准去改变他人。自己的责任，坚决承担；不属于自己的责任，归还回去。
边界感越清晰，责任越明确，越不会内耗。
2、责任剥离，学会课题分离
心理学家阿德勒说过：“所有的烦恼都是课题混淆。”
每个人都有自己的课题，你要学会课题分离，你只需要为你自己的课题负责，而不要干涉别人的课题。
比如，下属犯错了，你就事论事说了几句，对方情绪失控，开始闹情绪。你不需要为他的情绪负责。
处理好自己的情绪，这是下属课题，做好工作，拿到结果，这才是你的课题。
最后总结一下：一个人最大的愚蠢，是习惯性内耗。如何拒绝内耗？不要过度投射，专注于影响圈；不要过度反应，要有钝感力；不要过度负责，建立边界感。
